10 sfaturi pentru a înota pentru a pierde în greutate Modius Health
Căutați să pierdeți o greutate suplimentară? Va trebui să vă pregătiți mental și fizic pentru a vă oferi cele mai mari șanse de succes. Aceasta înseamnă scăderea aportului de calorii prin gestionarea dietei și arderea mai multor calorii prin exerciții fizice corespunzătoare.
Alergarea este deseori exercițiul practic pentru majoritatea oamenilor. Este simplu și gratuit, dar de multe ori poate face ravagii pe genunchi și este posibil să nu aveți nicăieri sigur sau convenabil de rulat.
Dacă alergarea este în afara conversației, poate că vrei să te uiți la înot. Înotul pentru pierderea grăsimii vă poate oferi câteva rezultate magnifice - vă puteți aștepta să ardeți în jur de 500 de calorii pe oră! Aceasta este o cantitate imensă și vă poate pune pe drumul cel bun pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.
În această postare, vom analiza mai îndeaproape înotul pentru a pierde grăsimea corporală și ne vom scufunda chiar și în cele mai tari sfaturi de înot și de slăbire.
Înotul este bun pentru pierderea în greutate?
Dacă încercați să găsiți exercițiul perfect pentru a arde mai multe calorii, s-ar putea să vă întrebați "înotul arde grăsimi?"
Răspunsul la această întrebare este un „da” imens. Înotul este o formă uimitoare de exerciții care vă ridică ritmul cardiac fără a vă pune prea mult stres pe corp. Vă ajută să vă tonificați mușchii în timp ce vă construiți atât puterea, cât și rezistența.
Vă puteți aștepta să ardeți în medie 400 de calorii pe oră. Acest număr poate crește și în mod dramatic, în funcție de ritmul pe care îl țineți și de accidentul vascular cerebral pe care decideți să îl utilizați. Aceasta înseamnă că înotul este o opțiune perfectă de exerciții pentru a vă completa dieta.
Dacă suferiți de artrită sau o afecțiune similară, înotul este opțiunea perfectă cu impact redus și pentru dvs. Pentru a-l face și mai atractiv, este o opțiune de exerciții relativ accesibilă în comparație cu altele, precum ciclismul, care necesită echipament specializat.
10 sfaturi pentru înot și pierderea în greutate
Dacă înotați pentru a vă slăbi, vă puteți ridica rezultatele urmând aceste sfaturi.
- Reduceți perioadele de odihnă
Știind când să te odihnești și pentru cât timp este secretul maximizării potențialului de ardere a caloriilor înotului. Mulți oameni decid să se odihnească regulat între ture la capătul bazinului, dar ar trebui să încercați să le reduceți cât mai mult posibil.
S-ar putea să vă simțiți puțin înfricoșător dacă începeți să înotați o nouă tură în timp ce sunteți obosit, dar ar trebui să încercați să vă împingeți în limite sensibile. Perioadele mai scurte de odihnă înseamnă că ritmul cardiac rămâne crescut mai mult timp și că arzi mai multe calorii.
Ca regulă generală, încercați să vă asigurați că petreceți doar aproximativ 10% din timpul dvs. la piscină odihnindu-vă.
- Stabiliți obiective realiste
O mulțime de oameni se întorc la piscină, se urcă în apă și încep să înoate. Deși este minunat să începeți, această abordare nu vă va oferi cele mai bune rezultate posibile.
Pentru a profita la maximum de antrenament, veți avea nevoie de un plan. Ar trebui să încercați să vă evaluați în mod constant performanța și să stabiliți noi repere. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți obiective realiste care să vă mențină motivat și performant cât mai bine posibil.
Atingerea unui nou obiectiv este un sentiment extraordinar și acea lovitură de endorfine vă va ține pe drumul cel bun.
- Alătură-te unui curs