Reddit - EatCheapAndHealthy - Scopul este de a consuma 2150 de calorii pe zi, 170g de proteine, ieftin și

Dietele chiar acum, până acum mesele mele au fost:

scopul

200g pui simplu

1/2 cană orez brun

1/2 lingură ulei de măsline

35 de calorii de sos BBQ.

200g pui simplu

1/2 cană orez brun

1/2 lingură ulei de măsline

35 de calorii de sos BBQ.

400 de calorii de distracție. Orice face soția mea.

16oz 0,5% lapte

2 linguri de zer

100 de calorii de legume

Acest lucru devine destul de plictisitor, aveți sugestii pentru mese? Chiar acum coac în vrac 5 kg de pui la un moment dat și gătesc în vrac câteva căni de orez.

Distribuiți linkul

Adăugarea de ton poate fi o modalitate foarte ieftină și ușoară de a adăuga proteine. Adăugați fasole în orez pentru a crește proteinele și gustul. Încercați să încorporați ouăle, mai ales la micul dejun (a avea aceeași masă la micul dejun și la prânz m-ar ucide). Smoothies cu lapte, iaurt (grecesc dacă doriți un conținut mai ridicat de proteine) și pudră de proteine, cu fructe aruncate, funcționează și ele bine. Dacă doriți o lovitură de nuci fără caloriile ridicate, încercați edamame prăjit.

Doar adăugarea de lapte integral va oferi o senzație mai mare de plenitudine datorită conținutului mult mai mare de grăsimi. 150 de calorii pentru o porție nu sunt prea rele

S-ar putea să pot adăuga fasole, dar nu există nicio modalitate de a mânca orez cu el. Este prea mare calorie.

Ouăle sunt în regulă, dar am aceeași problemă, cu excepția cazului în care le mănânc simplu, practic sunt două mese.

Smoothies/lapte/iaurt ar putea fi în regulă, dar îmi este foame pentru început, caloriile lichide nu fac prea mult.

Folosiți mai puțin orez decât de obicei pentru a uniformiza caloriile.

Mananc deja doar o jumatate de cana.

Tăiați sau încărcați? Sau încercați să atingeți o cantitate de proteină arbitrară? Proteinele sunt minunate pentru sațietate și sunt un nutrient important, dar s-ar putea să merite să scădeți puțin acest număr pentru a se potrivi celorlalte nevoi, cu excepția cazului în care încercați să atingeți macro-uri specifice pentru haltere. caz în care nu mai ai noroc. Atunci când lucrezi cu adevărat la asta, o dietă serioasă de haltere poate fi destul de plictisitoare de cele mai multe ori.