10 sfaturi despre anxietate socială și dietă pe care trebuie să le citiți cu adevărat
Suntem cu adevărat ceea ce mâncăm?
Ei bine, da și nu - cu siguranță reacțiile chimice implicate în a mânca și a digera mesele zilnice ne alimentează și au un impact evident asupra modului în care ne simțim, dar este, de asemenea, foarte important să fim atenți la faptul că tocmai pentru că am ieșit la un burger mai degrabă decât să preparăm o salată de quinoa, nu suntem un drogat rău în fast-food.
Atâta publicitate alimentară se concentrează pe împingerea anumitor tipuri de alimente către anumite tipuri de oameni și pe demonstrarea modului în care vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă - și acest tip de presiune poate declanșa cu ușurință anxietăți.
Dar, înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la dieta dvs., iată câteva fapte care vă vor ajuta să controlați ceea ce mâncați:
1). Conectați exercițiul la dietă și veți contribui la combaterea anxietății sociale
Exercițiul fizic este un ajutor dovedit pentru persoanele care trăiesc cu anxietate socială - atât prin dependența sa de o rutină obișnuită, cât și prin reducerea oboselii, îmbunătățirea concentrării și creșterea funcției cognitive generale (un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate și regulate reduc șansele de a dezvolta depresie sau anxietate cu 25 %). Conectându-vă exercițiul la o dietă sănătoasă, veți contribui la menținerea aspectului, precum și la stimularea minții.
2). Fiți conștienți de legătura dintre anxietatea socială și tulburările alimentare
Cercetările au arătat legături între aspectele anxietății sociale și apariția tulburărilor de alimentație și, deși nu există o legătură garantată pe care una trebuie să o conducă la cealaltă, merită să fiți înarmați cu cunoștințele că anxietatea la apariție și teama de evaluare negativă pot oferi vulnerabilități anxietate socială și alimentație dezordonată.
3). Fii atent la ce bei
Pe lângă crearea simptomelor fizice care fie reflectă sau sunt declanșatoare ale anxietății, alcoolul vă poate preveni, de asemenea, să vă confruntați cu anxietatea socială. Alcoolul poate fi folosit pentru a evita situațiile sociale sau pentru a masca sentimentele incomode - în orice caz, nu vă permite să dezvoltați strategii sănătoase de coping.
4). Nu te deshidrata
Chiar și o hidratare ușoară poate fi un factor declanșator al anxietăților și, în mod ciudat, este mai rău pentru femei decât pentru bărbați - se crede că receptorii creierului care declanșează sete pot, de asemenea, să intre în șoferi înnăscuti care ne obligă să găsim apă și, prin urmare, sentimentul de îngrijorare pe care oamenii cu anxietatea percepe ca un declanșator.
5). Atenție la consumul de cofeină
Pe lângă faptul că contribuie la deshidratare, cofeina poate, de asemenea, să imite răspunsul la frică al organismului prin inducerea unei inimi în cursă și a mușchilor „zvâcnitori”. Din nou, acest lucru poate declanșa anxietate.