10 sfaturi de dietă pentru a pierde o kilogramă pe zi Pierderea în greutate de fitness

sfaturi

Pentru a pierde un kilogram pe zi, trebuie să aveți cât mai multe instrumente posibil. Nu este înțelept să încercați să pierdeți o kilogramă pe zi timp de mai mult de o săptămână sau două, deoarece corpul dvs. se poate dezechilibra și poate intra în modul de înfometare. Cea mai sănătoasă scădere în greutate se întâmplă la 1-2 kilograme pe săptămână, cu excepția primelor câteva săptămâni și a unei săptămâni de boot camp ca aceasta. Cu toate acestea, dacă folosiți aceste instrumente timp de o săptămână, este posibil să vă confruntați cu o scădere în greutate. Apoi puteți modifica aceste idei pentru a pierde în greutate global și treptat.

1. Învață să numeri caloriile

Cumpărați o carte de conținut caloric bun sau găsiți un site web pe care îl puteți folosi cu ușurință. Urmăriți-vă caloriile în fiecare zi.

2. Urmăriți caloriile arse

Există multe modalități de a determina exact câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice și în toate celelalte momente ale zilei. Puteți cumpăra un dispozitiv care vă urmărește caloriile arse la o știință exactă pentru aproximativ 300 USD sau puteți utiliza un site web pentru a vă ajuta gratuit.

3. Creați un deficit zilnic de 3500 de calorii

Veți pierde un kilogram dacă ardeți cu 3500 mai multe calorii decât luați. Aceasta este una dintre linii de jos în ceea ce privește pierderea în greutate, dar dacă ardeți sau nu de fapt 3500 de calorii variază de la o persoană la alta cu aceeași activitate.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este consumând 1200 de calorii. Apoi calculați rata metabolică de bază și rata de ardere a caloriilor de odihnă înmulțind greutatea cu 10. Apoi aflați cât de mult va trebui să ardeți.