10 rezolvări ale dietei simple pe care le puteți începe astăzi - Mamă Blog Society
10 îmbunătățiri simple ale dietei pe care le puteți începe astăzi
Ați decis să vă faceți mai sănătoși în 2019? Este mai ușor decât ai putea crede! Iată 10 îmbunătățiri simple ale dietei cu care puteți începe cu ușurință astăzi.
Ați decis să vă îmbunătățiți sănătatea fizică în 2019?
Nu ești singur. cea mai bună rezoluție de Anul Nou din acest an este să mănânci mai sănătos și să slăbești în exces!
Această rezoluție este adesea în partea de sus a listei tuturor și din motive întemeiate. O dietă sănătoasă poate influența pozitiv ciclurile de somn, relațiile, performanța la locul de muncă și longevitatea.
Poate chiar să minimizeze riscul de boli terminale sau boli de inimă.
Dar ce îmbunătățiri dietetice simple puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea în acest An Nou? Avem câteva idei grozave!
Citiți mai departe pentru informații.
- Înțelegeți dieta curentă
Cheia pentru a face orice schimbare constă în conștientizare. Recunoașterea naturii dietei pe care o urmați în prezent este vitală pentru a face îmbunătățiri de orice fel.
Majoritatea dintre noi sunt oarecum conștienți de alimentele pe care le consumăm în mod regulat. Nu trebuie neapărat să numărați calorii religios pentru a vă înțelege dieta.
De fapt, numărarea caloriilor ar putea de fapt să vă împiedice obiectivele de slăbire.
O mentalitate de restricție poate evolua în tulburări alimentare dăunătoare. Poate chiar să promoveze o mentalitate de sărbătoare și foamete, în care mâncarea mai puțin duce de fapt la mâncarea mai multă.
Provoacă-te să mergi dincolo de conștientizarea generală a obiceiurilor tale alimentare actuale. Luați în considerare, de exemplu, pur și simplu urmărirea a ceea ce mâncați o săptămână într-un caiet.
Faceți tot posibilul să nu faceți modificări - faceți doar o notă a tuturor ingredientelor pe care le consumați, a dimensiunilor porțiilor și a altor obiceiuri alimentare relevante.
Câte mese consumi în general pe zi? Ce ingrediente apar cel mai des? Când aveți tendința de a mânca într-o anumită zi a săptămânii?
Există o diferență între felul în care mâncați în weekend și felul în care mâncați în timpul săptămânii?
Simpla adresare a acestor întrebări poate începe să dezvăluie idei pentru mici schimbări. Păstrați această imagine mentală a dietei curente în prim plan, pe măsură ce efectuați celelalte îmbunătățiri simple ale dietei prezentate în acest post.
- Consumați mai multe mese pe bază de plante
Consumul de mai multe mese pe bază de plante nu este numai bun pentru mediu. Nutriția pe bază de plante vă poate transforma dieta și reduce la minimum riscul de boli de inimă.
Studiile indică faptul că persoanele care consumă în mod regulat carne roșie prezintă un risc mai mare de diabet, accident vascular cerebral și boli de inimă. Același lucru este valabil și pentru persoanele care nu consumă o cantitate suficientă de legume, fructe și grăsimi sănătoase pe bază de plante.
Nutriția pe bază de plante este, de asemenea, plină de vitamine, antioxidanți și substanțe nutritive valoroase de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se lupta împotriva bolilor. Poate chiar să scadă niveluri de stres oxidativ, care contribuie la producerea de radicali liberi (un agent de cancer).
Una dintre cele mai bune îmbunătățiri simple ale dietei pe care le puteți face este să consumați mai multe mese pe bază de plante.
Acest lucru poate însemna să mâncați o masă vegetariană pe săptămână. Sau ar putea însemna reducerea cantității de carne roșie pe care o consumați.
Poate chiar vrei să devii în întregime vegetarian! Dacă sună descurajant, gândiți-vă să mergeți pescatarian. Dietele pescariene vă permit în continuare să consumați pește, care poate adăuga acizi grași omega-300 valoroși în dieta dumneavoastră.
- Limitați ingredientele nocive procesate
Majoritatea alimentelor ambalate conțin ingrediente procesate.
Ingredientele procesate sunt orice produse alimentare care au suferit o prelucrare specifică înainte de a fi plasate pe rafturile magazinului dvs. alimentar.
Nu toate alimentele procesate sunt rele. De exemplu, brânza este tehnic un aliment procesat (datorită pasteurizării).
Dar unele ingrediente din alimentele procesate pot fi dăunătoare. Acești aditivi includ arome sau coloranți artificiali, MSG, brânză de porumb bogată în fructozăp, conservanți și grăsimi sintetice.
Alimentele procesate pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi nesănătoase, cele care se transformă cu ușurință în grăsimi trans.
Obțineți etichete confortabile de citire a produselor alimentare procesate sau ambalate pe care le aduceți acasă. Stați departe de orice elemente care conțin aditivi sau ingrediente dăunătoare.
Mai bine, înlocuiți alimentele procesate cu cele crude. Acest lucru înseamnă adesea consumul de fructe și legume proaspete. Poate doriți chiar să faceți o vizită la secțiunea vrac a magazinului dvs. natural de produse alimentare sănătoase, care conține adesea 100% ingrediente neprelucrate.