10 rețete pe care nutriționiștii le recomandă pentru micul dejun
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Dacă există un lucru în care experții în nutriție sunt de acord, este următorul: consumul de mese echilibrate este esențial pentru o sănătate optimă.
Micul dejun înseamnă ceva diferit pentru toată lumea: s-ar putea să fie primul lucru pe care îl mănânci când te trezești sau ar putea fi pauza ta la mijlocul dimineții. Nu contează când și unde îl mănânci, ceea ce contează este să faci asta. Dacă puteți mânca o masă sănătoasă la micul dejun în loc de un bar de granola pe drumul spre serviciu, chiar mai bine.
Iată 10 rețete de mic dejun, experților în nutriție le-ar plăcea să le vadă în meniul personal săptămâna aceasta și de ce.
1. Făină de ovăz tăiată din oțel scorțișoară-măr
Nu e o persoană de dimineață? Această rețetă de mic dejun este pentru tine. Nu numai că este realizat cu ingrediente proaspete și plin de aromă naturală de scorțișoară, dar îl puteți face și cu o seară înainte, astfel încât să fie gata de plecare când vă treziți. S-ar putea să luați micul dejun înainte ca cafeaua să fie gata și este complet sănătos.
2. Quiche de spanac și feta
Nu ești un mare fan al legumelor? Încercați această rețetă. Spanacul este leguma ideală dacă nu vă place gustul majorității legumelor, deoarece este ușor de încorporat în rețete, astfel încât să puteți profita în continuare de beneficiile sale fără a fi nevoie să le gustați. Cine nu iubește ouăle și brânza, chiar și cu puțin spanac amestecat?
3. Bagel cu Hummus de casă
Când sunteți apăsat pentru timp, este tentant să săriți doar micul dejun acasă și să treceți prin cea mai apropiată unitate pentru a lua un covrig încărcat cu cremă de brânză. Este nevoie de două minute pentru a arunca un covrig în prăjitor de pâine și, cu un pic de humus de casă întins deasupra, aveți o surpriză delicioasă. Năutul are tot felul de beneficii ascunse pentru sănătate și a-ți crea propriul hummus necesită un robot de bucătărie și cunoștințe minime despre cum să gătești lucrurile.
4. Biscuiți de casă
Biscuiți și ... ei bine, orice vrei! Gătirea propriilor biscuiți înseamnă că nu vă limitați la ceea ce restaurantul dvs. preferat s-ar putea asocia automat cu aceștia. Faceți-vă propriul sos sau întindeți puțin unt sau jeleu deasupra pentru o aromă excelentă (fără atâtea calorii adăugate).
5. Iaurt grecesc simplu cu granola și fructe proaspete
Poate că nu ești un mare consumator de mic dejun. Este în regulă: iaurtul simplu cu programe de completare noi contează încă. Începând cu iaurtul grecesc simplu, vă oferă o pânză culinară goală, pentru a o combina cu orice doriți. Adăugați fructe pentru o creștere sănătoasă a zahărului și granola pentru o crocantă suplimentară.
6. Omletă de albus de ou cu spanac
Te-ai plictisit de omleta ta de bază? Încercați să scoateți o omletă de albuș de ou pentru o schimbare subtilă, dar delicioasă, în rutina dvs. de dimineață dietetică. Dacă vă îngrijorează prea mult colesterol și doriți o opțiune cu conținut scăzut de calorii, săriți gălbenușul este pretenția faimei a acestei rețete. Are și gust bun.
7. Smoothie de in cu banane din unt de arahide
Uneori este în regulă să beți caloriile, mai ales dacă alegeți ceva care conține proteine și zahăr natural în loc de multe ingrediente artificiale. A face un smoothie cu banane și unt de arahide este micul dejun perfect pentru a merge, dacă ai puțin timp. Această rețetă vă va menține, de asemenea, plină până la prânz, îmbunătățindu-vă concentrarea pe tot restul dimineții.
8. Salată de fructe
Nu există tehnici fanteziste pentru a stăpâni o salată de fructe proaspete, rapidă, pentru a-ți începe ziua bine. Pur și simplu scoateți două căni de brânză de vaci într-un castron și amestecați fructele proaspete preferate (afinele și căpșunile funcționează, dar nu ezitați să experimentați aromele). Glucidele, zaharurile pe care le conțin fiecare dintre aceste ingrediente, vă vor menține chiar și într-o zi de luni.
9. Clătite cu fulgi de ovăz
Nu vă puteți decide dacă doriți fulgi de ovăz sau clătite la micul dejun? Problema rezolvata. Clătitele cu fulgi de ovăz au un gust bun, dar sunt și bune pentru dvs. Fulgi de ovăz vă oferă un impuls energetic pentru a vă ajuta să treceți dimineața și sa dovedit că promovează o bună sănătate a inimii.
10. Tortilla de mic dejun
Te simți creativ în această dimineață? Această rețetă ia tot ce vă place la micul dejun și le aruncă pe toate într-o singură tigaie. Veți ambala proteina după doar 15 minute de preparare. Încă o dată, ingredientele proaspete vă vor lăsa să vă simțiți plini (și împliniți) fără a vă dedica întreaga dimineață bucătăriei.
A mânca sănătos nu înseamnă doar mâncarea în sine: este să te bucuri de ceea ce mănânci și să-ți faci timp să pregătești mesele cu cât mai multe ingrediente proaspete cât mai des posibil. Experții în nutriție vor să mănânci bine, dar vor și tu să fii fericit în timp ce o faci.
Bucurați-vă de micul dejun!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Meg Dowell
Tendințe în alimente și băuturi
Mai multe de acest autor
Meg Dowell
Tendințe în alimente și băuturi
Citiți în continuare
Rutina de 20 de minute de dimineață care ameliorează anxietatea
4 schimbări majore la bărbați după împlinirea a 50 de ani
Cum să petreceți ore la computer și să rămâneți sănătos
Trei hacks științifice pentru o alimentație sănătoasă cu puțin efort
Ultima actualizare pe 18 noiembrie 2020
Fondator și CEO al Lifehack Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Dacă ești ca mine și îți place cu adevărat dezvoltarea de sine, probabil ai citit multe dintre mii de cărți de auto-ajutor de pe piață. Dar, la fel ca mine, probabil că veți găsi toate informațiile cam copleșitoare.
De aceea, am vrut să fac sarcina fără sine de a lua cele mai importante lecții schimbătoare de viață pe care le-am tras din aceste cărți și le-am condensat în 50 de puncte cheie.
Iată 50 de obiceiuri ale persoanelor de succes pe care ar trebui să le învățați:
1. Crede-l să-l vezi
Mintea noastră tinde să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în jurul nostru și refuză să vadă ce s-ar putea întâmpla. Doar atunci când ai încredere în ceea ce este posibil și îndrăznești să visezi mari, se pot întâmpla lucruri mari pentru tine.
2. Vezi Problemele ca un cadou minunat
În timp ce alții văd doar probleme și renunță, oamenii de succes folosesc problema ca o lecție pentru a găsi îmbunătățiri în ei înșiși sau sarcina la îndemână.
3. Continuați să căutați soluții
Chiar dacă au probleme până la genunchi, oamenii de succes își vor pune tot accentul pe găsirea de soluții.
4. Amintiți-vă Este totul despre călătorie
Oamenii de succes sunt conștienți și metodici în a-și crea propriul succes. Ei nu stau în preajmă făcând minimul, sperând că succesul le va găsi.