10 reguli pentru a mânca ACTIV
Mănâncă mai întâi verzii
Cu cât consumați mai multe legume la o anumită masă, cu atât veți mânca mai puține calorii totale. Aceasta este una dintre puținele afirmații „mănâncă mai mult și consumă mai puțin” susținută de fapt de cercetări științifice. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci mai întâi legume. Pregătiți o mică salată înainte de masă și, dacă acest lucru nu este posibil, mâncați toate legumele de pe farfurie înainte de a vă scufunda în orice altceva din fața dvs.
Cunoașteți matematica frecvenței meselor
Amintiți-vă această formulă: 3 + 1 = succes în pierderea de grăsime. Ar trebui să mâncați trei mese - mic dejun, prânz și cină - în fiecare zi, plus o gustare bogată în proteine. În zilele în care vă exercitați, gustarea bogată în proteine poate fi înlocuită cu o băutură post-antrenament. Acest cadru alimentar vă permite să mâncați mese suficient de mari, astfel încât să fiți mulțumiți, în timp ce vă aliniați obiceiurile alimentare într-o structură socială normală, astfel încât să fie ușor de executat. În acest fel, nu trebuie să rămâi mereu fără „pauze de mâncare”, ca un fumător care face pauze de țigară.
ÎN LEGĂTURĂ: Este cuptorul de ardere a grăsimilor și a combustibilului din celulele dvs. și determină dacă veți fi frumos musculos sau marshmallowy. Vești bune: vei arde calorii doar aflând despre asta - Adevărul despre metabolismul tău.