10 posturi de yoga detoxifiante pentru o vară; Curăță
Nu aveți nevoie de o curățare de suc sau de o dietă de varză pentru a vă detoxifica vara aceasta. Această secvență vă va îmbunătăți digestia, vă va spori puterea și flexibilitatea și vă va lăsa să vă simțiți grozav.
Imparte asta
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Yoga Journal
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Căutați o detoxifiere de vară? Nu este nevoie să vă privați cu o curățare strictă de suc sau cu o dietă cu varză. Următoarele 10 posturi de yoga vă vor ajuta la digestie, vor crește forța și flexibilitatea și vă vor lăsa să vă simțiți cel mai bine. Luați-le pe rând sau exersați întreaga secvență ca un flux pentru a vă simți mai ușor și mai fericit în acest sezon.
10 posturi de yoga detoxifiante pentru o „curățare” de vară
Scaun răsucit
Cum: De la Tadasana, îndoiți genunchii și lăsați scaunul până când coapsele sunt aproape paralele cu solul. Răspândiți degetele de la picioare și săpați în călcâi pentru împământare. Aduceți mâinile în centrul inimii și lăsați coatele pentru a vă prelungi corpul lateral în Chair Pose. Răsuciți-vă de la buric la dreapta și agățați-vă cotul stâng de coapsă sau genunchi (este OK dacă cotul nu ajunge la picior - răsuciți-vă cât de mult puteți). Pe măsură ce inspirați, prelungiți coloana vertebrală și, pe măsură ce expirați, creșteți răsucirea. Rămâneți 5 respirații. Repetați în partea stângă.
De ce ne place: Scaunul Twisted întărește spatele lăsat, crește flexibilitatea și tonifică organele interne, în special sistemul digestiv. Din punct de vedere energetic, vă ajută să stoarceți ceea ce nu aveți nevoie.
Rugăciune răsucită
Cum se face: De la câinele cu fața în jos, împingeți piciorul drept înainte între mâini, atingeți brațele în sus spre cer în High Lunge, Crescent Variation. Aduceți mâinile în centrul inimii, cu coatele largi. Răsuciți-vă de la buric la dreapta și fixați-vă cotul stâng pe coapsă sau genunchi. Dacă nu îți ajunge cotul, nu-ți face griji. Inspirațiile vă ajută să vă prelungiți, iar expirațiile vă ajută să vă răsuciți mai mult. Rămâneți 5 respirații. Repetați în partea stângă.
De ce ne place: Twisted Prayer Lunge îți întărește spatele, mărește flexibilitatea, îți îmbunătățește postura și eliberează tensiunea la gât și umeri. De asemenea, eliberează anxietate toxică și gânduri rătăcite și oferă mult spațiu pentru mai multă energie pozitivă.
3. Războinicul II
Cum: De la câinele cu fața în jos, împingeți piciorul drept înainte între mâini. Rotiți călcâiul stâng în jos cu marginea piciorului stâng paralel cu marginea din spate a saltelei. Moriți-vă brațele în sus, brațul stâng înapoi și brațul drept înainte. Asigurați-vă că picioarele sunt late cu gleznele sub încheieturi. Îndoiți genunchiul drept peste glezna dreaptă în timp ce piciorul stâng rămâne drept. Folosind puterea picioarelor, aruncați șoldurile și ridicați podeaua pelviană. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt stivuite peste șolduri. Angajați-vă bicepsul și trageți energie din vârful degetelor. Uită-te peste degetul mijlociu drept. Țineți 5 respirații. Repetați Războinicul II pe partea stângă.
De ce ne place: Războinicul II creează rezistență fizică și mentală în timp ce curăță și focalizează mintea. De asemenea, tonifică picioarele, întărește brațele, deschide șoldurile și eliberează emoții.
4. Skandasana
Cum se face:De la Războinicul II, îndoiți profund genunchiul stâng până aproape că stați pe călcâiul stâng. Nu trebuie să mergeți atât de adânc dacă simțiți prea multă senzație sau trageți în interiorul coapselor sau în hamstrul drept. Încercați să păstrați călcâiul stâng înrădăcinat pe saltea. Piciorul drept rămâne lung și drept cu degetele îndreptate în sus. Coloana vertebrală va dori să se rotunjească, așa că prelungiți-vă prin spate cât puteți. Mâinile pot fi în centrul inimii sau puteți lua legătura. Extindeți brațul stâng în fața tibiei stângi, mâna pe saltea. Ajungeți la brațul drept în sus și direct la dreapta. Înfășurați brațul stâng în spate, iar mâna dreaptă vă apucă încheietura, degetele sau o curea. Uită-te peste umărul drept dacă este bine pentru gâtul tău. Rămâneți 5 respirații în Skandasana. Puneți ambele mâini pe pământ pentru a reveni și repetați de la Războinicul II de cealaltă parte.