10 obiceiuri nutriționale care ar trebui să fie de bun simț (dar nu sunt!) Nutrition Kitchen SG
10 obiceiuri nutriționale care ar trebui să fie de bun simț (dar nu sunt!)
Dacă luați în considerare dietele tradiționale din întreaga lume, veți observa că au fost dezvoltate pentru a ne menține sănătoși. Alimentația nu a fost complicată și nu a dus la obezitate sau tulburări alimentare. Astăzi, comercializarea alimentelor ne determină să facem alegeri alimentare proaste, împreună cu instrucțiuni nutritive obscure guvernamentale care ne informează despre modul în care ar trebui să mâncăm, precum și despre faptul că este obișnuit să avem alimente procesate ca parte a dietei noastre de zi cu zi. Mediul nostru modelează, de asemenea, modul în care mâncăm și, adesea, ne îndreptăm către opțiuni mai rapide și mai ușoare, care nu sunt neapărat cele mai bune.
Iată 10 obiceiuri care ar trebui identificate ca un bun simț pentru a menține o alimentație bună.
1. Recunoașteți modul în care mâncarea vă face să vă simțiți
Dacă o mâncare te face să simți ceva mai puțin decât bine, este probabil pentru că există ceva care este dificil de digerat pentru corpul tău; cum ar fi să nu ai enzimele corecte pentru procesarea boabelor sau a produselor lactate. Poate că ficatul dvs. nu funcționează optim și nu puteți metaboliza grăsimile în mod eficient. Poate că aveți rezistență la insulină și nu puteți tolera foarte bine carbohidrații. Dacă mâncarea vă face să vă simțiți rău, obosit sau rău în vreun fel: evitați-o.
2. Fiecare masă trebuie să conțină proteine, legume fibroase și grăsimi
Oamenii se gândesc la alimentele din categorii ca atare; mic dejun pranz si cina. Între timp, vor încerca să umple golurile cu tipuri de alimente „de pierdere a grăsimilor”, în loc de gustări sănătoase. Doar pentru că mâncați prânzul, nu înseamnă că trebuie să fie diferit de ceea ce mâncați la cină. Un alt mit este să crezi că o opțiune bogată în carbohidrați, cum ar fi cerealele sau un covrig pentru micul dejun, este o idee bună.
Respectarea acestei norme culturale este motivul pentru care avem o problemă de obezitate și rate ridicate ale bolilor cronice. În schimb, planificați fiecare masă în jurul proteinelor, legumelor fibroase și grăsimilor. Grăsimile oferă vitamine biodisponibile și îmbunătățesc sațietatea. Legumele oferă fibre și fitonutrienți, în timp ce proteinele conțin aminoacizi, care sunt elementele de bază pentru repararea țesuturilor și a oaselor. A mânca în acest fel vă va ajuta, de asemenea, să evitați foamea, îmbunătățind nivelul hormonilor intestinali implicați în menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge.
O dietă echilibrată este cea care oferă toți macronutrienții și cea mai mare hrană pentru cea mai mică cantitate de calorii, reducând în același timp foamea.
3. Îngrijirea intestinului este o prioritate absolută
Tractul GI este centrul de control al întregului corp. Bacteriile din tractul nostru gastro-intestinal afectează funcția creierului, modele de gândire și câte calorii absorb corpul nostru. Funcționând corect, intestinul tău te poate păstra slab, poate rămâne sănătos și te poate ajuta să te îmbolnăvești. De fapt, unul dintre domeniile principale în combaterea obezității și vindecarea bolilor cronice este îmbunătățirea bacteriilor intestinale.
4. Evitați alimentele procesate
Din păcate, indiferent de câte sloganuri de marketing hrănitoare sau sănătoase sunt folosite, alimentele procesate conțin conservanți chimici, îndulcitori artificiali, coloranți alimentari, grăsimi artificiale și îndulcitori pe care corpul uman nu este conceput să-i metabolizeze în cantități mari.
5. Nu aveți încredere în titlurile media, sunt doar divertisment.
Mass-media creează o mulțime de obiceiuri fără sens pe care le avem cu mâncarea. Mass-media sunt companii și obiectivele lor sunt să vândă reclame și să sporească numărul de cititori, nu să analizeze reviste științifice respectate pentru informații relevante despre alimente și sănătate, care să vă mențină de fapt sănătos.