10 obiceiuri care îți vor aduce corpul de vară al observatorului viselor tale
Încadrarea în ducii tăi margaretă nu a fost niciodată atât de ușoară
Pierderea în greutate nu este ușoară, dar iată 10 moduri de a o face mai ușoară. Aral Tasher/Unsplash
Să recunoaștem: vine vara. Cu temperaturi mai calde, costumele de baie în vânzare și vacanțele care se apropie, iată sfaturile testate de acest antrenor de la Hollywood pentru a pune „uau!” reveniți în corpul dvs. pentru vara anului 2017.
- Folosiți tehnologia în beneficiul dvs.
În loc să folosiți pur și simplu Instagram și Facebook pentru a posta fotografii cu locația de vacanță tropicală pe care ați scăpat-o, începeți să săpați aplicațiile care vă pot ajuta să vă apropiați de obiectivele dvs. de sănătate și wellness. Există o mulțime de aplicații gratuite pentru a vă ajuta să vă concentrați și să rămâneți pe drumul cel bun. Lifesum, de exemplu, vă permite să stabiliți obiective de greutate pe termen lung și să urmăriți aportul zilnic de calorii (și defalcarea macronutrienților), aportul de apă și exercițiul zilnic (și caloriile arse) fără a cheltui un ban. A nu avea un Fitbit nu mai este o scuză valabilă.
- Încercați să posti o dată pe săptămână.
Excesul de calorii duce la excesul de greutate, nu? Dar dacă sunteți ca mulți oameni, răsfățați-vă cu un cocktail estival sau cu Taco Tuesday o dată pe săptămână este o parte socială și delicioasă a ființei umane. Dacă nu sunteți gata să luați curcan rece, încercați să posti o dată pe săptămână. De exemplu, dacă ați mâncat puțin prea mult sâmbătă și duminică, încercați să vă limitați aportul caloric luni, postind toată sau o parte din zi. Sau, încercați să faceți doar sucuri vegetale pentru toată ziua sau o parte a zilei (stați departe de doar suc de fructe, care este foarte bogat în zahăr și sărac în fibre). Dacă oferiți un sistem digestiv puțin R&R, vă veți ajuta să începeți săptămâna înapoi (pur și simplu nu o aruncați luni seara!).
- Oferiți o șansă de mers pe jos și cardio pe îndelete.
Nu aveți timp sau bani pentru sala de sport astăzi? Nu subestimați puterea de a intra într-o plimbare, o drumeție sau un shakedown cu șosete alunecoase către noul album preferat din camera dvs. de zi. Unele tipuri de personalitate „totul sau nimic” devin convinși că aceste antrenamente „distractive” nu oferă beneficii corpului și pur și simplu nu este adevărat. Mutați-vă oricum puteți pentru cel puțin o jumătate de oră. Este ca și contul dvs. de economii; economisirea a 10 USD poate să nu pară prea multă investiție, dar este totuși mai bună decât economisirea a 0 USD (iar dobânda în timp se adaugă!).
- Folosiți-vă greutățile (mai mult decât greutățile pentru hârtie).
Nu mai credeți că restricția severă de calorii este prietenul dvs. și ridicați-vă greutățile. Dacă doar ții dieta, vei pierde în greutate, dar vei ajunge să pierzi mușchi. Pentru a pierde grăsime și a câștiga (sau cel puțin a menține) mușchi, trebuie să încorporați antrenament de rezistență. Dacă obiectivul dvs. este să arătați slab, grăbiți ziua piciorului. În caz contrar, ridicați greutățile.
- Bea vârtos