10 nutrienți pentru păr sănătos în timpul menopauzei - Marion Gluck
Pentru multe femei, căderea părului în timpul menopauzei este un eveniment stresant și prea frecvent, iar terapia de substituție hormonală bioidentică poate fi o opțiune excelentă de tratament. Cu toate acestea, dieta ta poate juca, de asemenea, un rol imens în menținerea părului sănătos în timpul menopauzei. Acești zece nutrienți pot aduce adaosuri excelente la dieta ta.
10 nutrienți pentru păr sănătos în timpul menopauzei
Proteină
Keratina este o proteină și este elementul constitutiv al părului tău și, deși nu se găsește direct în alimente, producția sa este direct afectată de cantitatea de proteine din dieta ta. Lipsa de proteine din dieta ta poate avea un impact de durată asupra sănătății părului, mai ales în perioada perimenopauzei și menopauzei. Keratina este alcătuită din aminoacizi, pe care corpul dvs. îi obține din alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, fasolea, peștele, ouăle și laptele, precum și din legume precum varza și sparanghelul.
Vitamina C
Vitamina C este nutrientul care continuă să dea și este esențială pentru menținerea părului sănătos în timpul menopauzei. Nu numai că poate contribui la promovarea unei creșteri sănătoase a părului, dar poate stimula, de asemenea, creșterea după căderea părului. Vitamina C este denumirea comună a acidului ascorbic, în special acidul L-ascorbic, și este un acid organic cu molecule mici. Aceasta înseamnă că, atunci când este adăugat la produse pentru păr, cum ar fi șamponul, poate fi eficient să îndepărtați acumulările de minerale și, prin urmare, să vă îmbunătățiți capacitatea părului de a absorbi umezeala, îmbunătățind astfel sănătatea părului. De asemenea, este eficient pentru a preveni deteriorarea părului, deoarece acționează ca un antioxidant care elimină radicalii liberi, protejând împotriva deteriorării structurale a proteinelor din păr.
Vitamina A
O altă vitamină minunată, Vitamina A poate crește viteza de regenerare și sinteză a celulelor. Prin urmare, o deficiență poate avea un efect direct asupra menținerii părului sănătos în timpul menopauzei. Este esențial pentru hidratarea părului și prevenirea fragilității acestuia.
Grăsimi
A existat o dezbatere cu privire la cantitatea de grăsime care trebuie inclusă în dieta ta de mai mulți ani, cu toate acestea, în general, este de acord că ai nevoie de grăsimi sănătoase în dieta ta. Dacă nu, riscați să vă deteriorați părul, deoarece aceste grăsimi sănătoase oferă corpului dvs. acizi linoleici, împreună cu grăsimi polisaturate cu lanț lung, care sunt esențiale pentru structura părului. Dacă sunteți în căutarea unor grăsimi bune pentru a include în dieta dvs., peștele poate fi o sursă excelentă, la fel ca semințele de in și uleiul de măsline.