10 motive pentru care oamenii nu slăbesc (chiar și atunci când fac mișcare)
Bine, deci știm cu toții că dieta și exercițiile fizice nu sunt totul atunci când vine vorba de a ne ajuta să slăbim. Dar, în ciuda acestor cunoștințe, mulți (și poate cei mai mulți) dintre noi nu sunt departe de a atinge greutatea dorită.
În acest articol, vom discuta despre factorii care afectează pierderea în greutate și creșterea în greutate, împreună cu zece motive pentru care oamenii nu slăbesc. Vom acoperi, de asemenea, pașii acționabili pe care îi puteți face pentru a crește șansele de a pierde acele kilograme încăpățânate! Să o facem!
10 motive pentru care oamenii nu slăbesc
„Visele noastre de a slăbi nu devin realitate prin magie; nu există pastile magice pentru dietă; este nevoie de transpirație, determinare și muncă grea. ” - Felicity Luckey
Nu dorm suficient
Există o relație clară între cantitatea și calitatea somnului și tendința de a câștiga (sau a pierde) în greutate. Lipsa somnului se manifestă fiziologic ca lipsă de energie și sentimente de epuizare. Pentru a compensa această penurie, corpul va insista să obțină mai multe alimente - un răspuns complet normal - și corpul trebuie să obțină combustibil de undeva.
Problema este că, în astfel de condiții, suntem mai predispuși să ajungem la alimente bogate în carbohidrați sau la o băutură încărcată cu zahăr. De ce? Deoarece pentru corp sunt un mijloc mult mai rapid de a furniza energie.
Remediu: Fundația Natural Sleep (NSF) este probabil cea mai importantă autoritate în ceea ce privește somnul în Statele Unite.
Conform NSF, iată ghidurile minime de somn în funcție de vârstă:
- Nou-născuți (mai puțin de 4 luni) - 12 până la 18 ore pe zi
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
- Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
- Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
- Copii în vârstă de școală (6-13 ani): 9-11 ore
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
- Adulți tineri (18-25 ani): 7-9 ore
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore
- Adulți mai în vârstă (65 de ani și peste): 7 până la 8 ore
Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi și a rămâne adormit, este esențial să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
Se confruntă cu mult stres
Când întâmpinăm multă presiune, corpul nostru eliberează hormoni de stres în exces, cum ar fi cortizolul. Cortizolul poate determina organismul să reziste insulinei, crescând astfel zahărul din sânge și crescând depozitarea grăsimilor. Creșterea în greutate rezultată din stres are probabil rădăcini mai puternice în psihologie decât biologia. Psihologic, „consumul de stres” este un fenomen autentic, care apare atunci când există o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Picăturile bruște de zahăr din sânge pot stimula pofta de mâncare și pot duce la consumul impulsiv.
Remediere: există multe modalități de a reduce nivelul de stres. În primul rând, este vital să înțelegem că stresul este o parte normală a vieții și că expunerea la cantități rezonabile nu este neapărat un lucru rău. Cu toate acestea, când nivelurile ridicate de stres încep să interfereze cu lucruri precum dormitul și mâncatul, este timpul să aruncați o privire atentă asupra catalizatorului (catalizatorilor) și apoi să vă minimizați expunerea. Exercițiile fizice, meditația, yoga și respirația profundă sunt printre cele mai bune modalități de a reduce stresul imediat.
Îmbătrânesc.
Ești suficient de inteligent pentru a ști că îmbătrânirea îți frânează metabolismul, ceea ce face mult mai ușor să câștigi kilograme încăpățânate. Cu toții am auzit expresia „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”, ceea ce este adevărat. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânim, corpul este mai puțin capabil să producă mușchi. Adulții care ignoră aceste fapte și continuă să mănânce nesănătos vor observa rapid acumularea de grăsimi, pierderea mușchilor și creșterea în greutate.
Remediu: înțelegeți efectele fiziologice ale îmbătrânirii și reglați-vă stilul de viață în consecință. În ceea ce privește dieta, asigurați-vă că luați mai multe fructe și legume și mai puține junk. Beți multă apă (a se vedea mai jos) și efectuați exerciții regulate în limita capacităților dvs. fizice.