10 MOTIVE COMUNE DE CE NU PIERDEȚI GREUTATE de Luther GK Medium
Este incredibil de obișnuit ca cântarul să nu se miște câteva zile (sau săptămâni) la un moment dat. Acest lucru nu înseamnă că nu pierzi grăsime.
Greutatea corporală tinde să se reducă cu câteva kilograme. Depinde de alimentele pe care le consumați, iar hormonii pot avea, de asemenea, un efect major asupra cantității de apă pe care o reține corpul dumneavoastră (în special la femei).
De asemenea, este posibil să câștigi mușchi în același timp cu pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de frecvent dacă ați început recent să vă exercitați.
Acesta este un lucru bun, deoarece ceea ce vrei cu adevărat să pierzi este grăsimea corporală, nu doar greutatea.
Este o idee bună să folosiți altceva decât scara pentru a vă evalua progresul. De exemplu, măsurați circumferința taliei și procentul de grăsime corporală o dată pe lună.
De asemenea, cât de bine se potrivesc hainele tale și cum te uiți în oglindă poate fi foarte grăitor.
Cu excepția cazului în care greutatea dvs. a fost blocată în același punct de mai mult de 1-2 săptămâni, probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic.
REZUMAT Un platou pentru scăderea în greutate poate fi explicat prin creșterea musculară, hrana nedigerată și fluctuațiile din apa corpului. Dacă cântarul nu se mișcă, este posibil să pierdeți în continuare grăsime.
- Conștientizarea este incredibil de importantă dacă încercați să slăbiți. Mulți oameni nu au nici o idee despre cât mănâncă cu adevărat.
Studiile arată că urmărirea dietei ajută la scăderea în greutate. Oamenii care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele pierd în mod constant mai multă greutate decât cei care nu
REZUMAT Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă atunci când încercați să slăbiți.
Consumul de proteine cu 25-30% din calorii poate crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și te poate face să mănânci automat cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, poate reduce drastic pofta și dorința de gustare.
Acest lucru este mediat parțial de efectele proteinelor asupra hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi grelina și altele.
Dacă luați micul dejun, asigurați-vă că încărcați proteine. Studiile arată că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine sunt mai puțin înfometați și au mai puține pofte pe tot parcursul zilei.
Un aport ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, un efect secundar comun al pierderii în greutate. În plus, ajută la prevenirea recâștigării greutății.
REZUMAT. Aportul scăzut de proteine poate reduce eforturile de slăbire. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în proteine.
Un număr mare de persoane care au probleme cu slăbitul consumă pur și simplu prea multe calorii.
S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică pentru dvs., dar rețineți că studiile arată în mod constant că oamenii tind să-și subestimeze aportul de calorii cu o cantitate semnificativă.
Dacă nu pierdeți în greutate, ar trebui să încercați să vă cântăriți alimentele și să vă urmăriți caloriile pentru o vreme.