10 moduri ușoare de a rămâne într-un deficit caloric, făcând pierderea în greutate fără efort

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii cu un deficit caloric modest - nu unul imens, pentru că nu vei putea să-l susții. Vă puteți calcula deficitul de calorii înmulțind greutatea corporală cu 10 la 12. Aportul caloric ar trebui să se încadreze undeva în aceste cifre. O altă modalitate de a vă calcula deficitul de calorii este de a vă calcula TDEE (cheltuielile totale de energie, care este numărul de calorii arse de corp în fiecare zi) și de a scădea 500 de calorii.

moduri

Asigurați-vă că mâncați întotdeauna mai mult de 1.200 de calorii în fiecare zi, chiar mai mult dacă vă antrenați regulat. Mâncați mai puțin vă va obosi și va crește pofta și foamea, ceea ce va duce doar la supraalimentare. În afară de a mânca doar mai puține calorii, iată câteva modalități ușoare de a rămâne într-un deficit caloric fără a crește foamea.

Volumul Mănâncă

Alegeți alimente cu un volum ridicat și cu un conținut scăzut de calorii. Vorbim de tone de legume! Ilana Muhlstein, MS, RDN, co-creator al programului de nutriție 2B Beachbody's Mindset, a declarat pentru POPSUGAR că legumele sunt grupul alimentar pe care doriți să îl umpleți cel mai mult. „Au un volum și o greutate ridicate și ne umplu stomacul, ceea ce ne ajută să înregistrăm senzația de plenitudine”, a spus Ilana. Legumele nu sunt doar pentru prânz sau cină! Mănâncă legume la fiecare masă și gustare.

Folosiți farfurii și boluri mai mici

„Dacă ți-e greu să-ți lași mâncare pe farfurie, ca mine, atunci îți recomand să folosești farfurii mai mici”, a spus Illana. Mergeți la farfurii pentru aperitive sau salate sau chiar puteți împrumuta boluri și farfurii mai mici ale copiilor dvs. Puteți încă să umpleți mâncare, dar utilizarea plăcii puțin mai mici vă ajută să vă controlați porțiile.

Măsurați totul

Câteva pumni de migdale aici, câteva cuburi de avocado pe salata dvs. acolo, mâncând pâinea prăjită rămasă pe care i-a rămas copilul la micul dejun - totul se adaugă! Pentru a vă urmări cu exactitate aportul de calorii, măsurați tot ce mâncați. Urmăriți-l într-o aplicație pentru a vă răspunde. Acest lucru este valabil pentru fiecare mușcătură, gust și lingură!