10 moduri ridicol de ușoare de a reduce caloriile și de a pierde în greutate
Pregătește-te să renunți la o mărime de jean!
Acest articol a fost scris de Linda Melone, C.S.C.S și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.
Cum ați dori să reduceți aproximativ 500 de calorii din dieta zilnică, fără să vă dați seama? Așa este - nici măcar nu vei ști că mănânci mai puțin și nu vei simți foamea. Tot ce trebuie să faceți este să transformați următoarele sfaturi în obiceiuri și veți scăpa o lire pe săptămână, 26 de lire sterline în șase luni sau 52 de lire sterline până anul viitor! Respectați strategia și urmăriți scara scăzând la un nivel nou scăzut.
Mănâncă cu mâna ta non-dominantă
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California de Sud, realizarea acestui comutator simplu vă va ajuta să mâncați mai puțin. „Deși credem că mâncarea noastră este determinată de foamete, o mare parte din aceasta este de fapt determinată de indicii de mediu”, explică Leslie Heinberg, Ph.D., director al serviciilor comportamentale pentru Institutul Bariatric și Metabolic al Clinicii Cleveland.
De exemplu, în acest studiu USC, cinefilii au mâncat aceeași cantitate de popcorn, indiferent dacă a fost veche sau proaspătă. Au mâncat-o pur și simplu pentru că acesta era obiceiul lor de a viziona filme. Dar când unora li s-a cerut să schimbe mâncarea mâinilor, au înghițit mai puțin din amândouă, în special lucrurile învechite. De ce? Întreruperea tiparului lor alimentar i-a făcut să fie mai atenți. Există multe modalități de a face acest lucru, cum ar fi folosirea bețișoarelor sau chiar cina într-o altă parte a casei (sau canapea). Te trezește. Încercați această meditație alimentară simplă pentru a cultiva atenția cu mesele.
Hit the Mat
Stresul poate schimba de fapt modul în care corpurile noastre metabolizează alimentele și pot promova creșterea în greutate, potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Medical Center. Oamenii de știință au hrănit femeile cu o masă bogată în grăsimi. Cei care au declarat că s-au simțit stresați în ziua precedentă au ars cu 104 calorii mai puține în următoarea perioadă de șapte ore decât cei care nu au fost stresați - o diferență care ar putea duce la o creștere în greutate de 11 kilograme într-un an. „Stresul ne ajută să fim mai eficienți în ceea ce privește caloriile, ceea ce este ultimul lucru pe care trebuie să-l facem”, spune Heinberg. Pentru a ține stresul sub control, angajează-te să faci yoga. Pacienții de la Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center care au făcut sesiuni de yoga de o oră trei zile pe săptămână timp de șase săptămâni au înregistrat scăderi accentuate ale nivelului hormonului de stres cortizol, comparativ cu cei care fac stretching simplu sau nu au yoga. Rutina de yoga blândă de 10 minute din videoclipul de mai jos este locul perfect pentru a începe.
Pop a Prune
Un studiu al Universității din Liverpool a constatat că consumul a cinci până la șase uncii de prune uscate în fiecare zi timp de 12 săptămâni le-a permis participanților supraponderali să piardă în medie aproape patru kilograme și jumătate și aproape un centimetru de talie. Știm la ce vă gândiți: acele prune uscate au cauzat probabil că greutatea respectivă s-a desprins în cel mai neplăcut mod. Dar prunele au fost bine tolerate și nu au fost raportate efecte secundare negative. „Conținutul ridicat de fibre de prune uscate [șase dintre ele conțin cinci grame, adică mai mult de opt uncii de Metamucil] vă ajută să vă simțiți plini și să rămâneți plin mai mult timp”, spune Amy Goodson, R.D. "Asociați-le cu o proteină, cum ar fi brânza de două procente, pentru o gustare sau tăiați-le și puneți-le în fulgi de ovăz de dimineață." De asemenea, funcționează bine în smoothie - vă sugerăm să le adăugați la aceste 20 de smoothies super-sănătoase.