10 moduri nedureroase de a planifica o dietă fără zahăr și de a pierde rapid în greutate
Avem o problema. O problemă cu zahărul, în special. Mănâncăm prea multe din lucruri și ne îngrașă și apoi ne ucide. Cât de multă problemă? Încercați aceste numere pentru început. USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) sugerează că limităm caloriile zahărului la mai puțin de 10% din aportul zilnic. Majoritatea americanilor obțin de aproximativ trei ori mai mult. Rezultatul? Ei bine, există o creștere în greutate pentru unul, iar continuarea poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. și cavități, dar să nu uităm de moartea timpurie potențială din cauza diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a cancerului de sân.
Știința nu sugerează în mod concludent că zahărul poate fi clasificat drept o dependență reală sau dacă unora le place foarte mult, într-adevăr, să consume consumul de mâncare și băuturi. Concluzia este că, dacă crezi că viața ta este afectată negativ, probabil ai dreptate. Ștergerea zahărului poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire.
Modalități de a planifica o dietă fără zahăr și de a pierde rapid în greutate.
1. Inamicul merge după nume diferite
Dacă ar fi atât de simplu încât ar fi trebuit să căutăm doar cuvântul „zahăr” pe etichete. Din păcate, companiile de produse alimentare se strecoară cu zahăr pe lângă noi în multe moduri diferite. Glucoza, zaharoza, fructoza, siropul de porumb, miere și dextroză sunt doar câteva dintre denumirile alternative.
2. Mănâncă în - nu afară
Este practic imposibil să ții o dietă fără zahăr dacă mănânci un procent considerabil din mesele tale departe de casă. De ce mâncarea restaurantului are un gust atât de bun? Sosurile și condimentele care depind în mare măsură de zahăr și grăsimi ar fi o presupunere exactă.
3. Gândește-te că poți
Indiferent de câte ori nu ați reușit să slăbiți în trecut, uitați-le. Tot ceea ce contează este aici și acum și chiar acum ești pe punctul de a prelua controlul a ceea ce pui în gură și de a deveni o mașină de eliminat greutatea.
4. Băuturile morții
O singură cutie de sodă conține mai mult zahăr decât ar trebui să mănânci într-o zi. Imaginați-vă ce aduce la masă Big Gulp de 64 oz de la magazinul dvs. local? Trecerea de la băuturile cu zahăr la apă sau ceaiul neîndulcit este probabil cea mai mare schimbare pe care o poate face o persoană atunci când implementează dieta fără zahăr pentru pierderea în greutate.