10 moduri în care puteți construi mușchii brațelor fără greutăți
Există băieți care ar putea petrece toată ziua la sală și unii chiar o fac. Pentru toți ceilalți, lovirea bicicletei și a sala de greutate este mai mult o sarcină decât o delectare. Îndepărtarea cardio-ului de limitele benzii de alergat este suficient de ușoară. Tot ce trebuie să faceți este să vă legați pantofii și să ieșiți afară pentru a alerga, cu bicicleta sau să urcați în piscină pentru a înota câteva ture. Chiar și unele exerciții de întărire, cum ar fi genuflexiuni și scânduri, sunt ușor de lucrat într-o rutină departe de sala de sport.
Lucrarea brațelor este puțin mai problematică, deoarece majoritatea mișcărilor necesare necesită un set complet de gantere și alte mașini. Secretul eliminării acestor mișcări din sala de greutate este modificarea lor puțin. Cu aceste mișcări puteți pierde sala de sport fără a vă pierde fizicul.
1. Flotări de câini în jos
Acesta este începutul flotărilor câinelui tău descendent. | iStock.com
Câinele descendent este baza pentru un antrenament pentru brațe fără greutăți, care vizează tricepsul și umerii. În plus, este o plecare plăcută de la flotările cu tambur din poziția plăcii.
Luați un indiciu din videoclipul HowCast într-o formă adecvată - începeți-vă într-o poziție standard de împingere sau placă, înainte de a vă împinge în sus într-un câine descendent. Pentru o coadă, folosiți brațele și umerii pentru a coborî fruntea spre pământ. Apoi, expiră și angajează-ți tricepsul pentru a te ridica înapoi.
2. Scaunul scade
Puteți face scufundări de scaune oriunde. | iStock.com
În timp ce o mulțime de exerciții tricepiene sunt dificil de realizat corect, scufundarea scaunului este o excepție fericită. Nici măcar nu aveți nevoie de echipamente specializate. Începeți așezat cu picioarele unite pe podeaua din fața dvs. în timp ce apucați marginea scaunului, așa cum subliniază Livestrong. Ridicați-vă de pe scaun, ținând brațele drepte, apoi mișcați-vă corpul înainte suficient cât să nu loviți scaunul în timp ce vă coborâți la sol. Genunchii trebuie să fie aliniați cu gleznele. Îndoiți coatele pentru a vă lăsa corpul până când șoldurile se mișcă sub marginea scaunului, apoi împingeți-vă direct înapoi în poziția de plecare. Plănuiți să fugiți scările stadionului? Folosiți aceste locuri în avantajul dvs.
3. Bucla de prosop
Folosește un prosop pentru a obține bicepsul viselor tale. | iStock.com
Pentru o modalitate neașteptat de eficientă de a vă lucra brațele, Men’s Health recomandă această variantă a buclelor. Creați o curea cu un prosop pentru a vă ține unul dintre picioare, permițându-vă să oferiți rezistența la fel de multă sau mai mică. Luați un prosop mare și pliați-l de câteva ori, apoi țineți un capăt în fiecare mână. Stai cu spatele sprijinit de un perete și poziționează-ți picioarele la aproximativ un picior în fața ta. Ținând genunchiul drept ușor îndoit, îndoiți genunchiul stâng și poziționați piciorul stâng în centrul prosopului. Ținând brațele superioare nemișcate, ondulați marginile prosopului către dvs., folosind piciorul pentru a rezista mișcării. Întrerupeți scurt în partea de sus a mișcării, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați seturile așa cum ați folosi gantere, schimbând picioarele pe jumătate.