10 moduri de a-ți pierde ultimele 10 kg
Am avut vise să alerg la un maraton.
Au fost vise neplăcute, pe care le-am crezut că mă vor duce la pierderea în greutate și la formare, dar am inițiat procesul.
M-am imaginat pe mine parcurgând acele 26,2 mile într-un ritm constant, bucurându-mă de vântul de pe față, apoi câștigând dreptul de a fi una dintre acele persoane cu autocolantul „26.2” pe mașina mea. Dacă puneți un autocolant „13.1” pe mașină, nu mai citiți acest lucru și terminați maratonul.
După ce au aflat despre și s-au pregătit pentru a alerga unul, mulți antrenori și alergători vorbesc despre „lovirea peretelui” sau „scuturarea” a două treimi din parcurs în cursă. Aici depozitele lor de glicogen au fost epuizate, iar creierul lor vrea să înceapă conservarea energiei și, în cele din urmă, să închidă corpul.
Nu sună distractiv.
Cred că vine un moment în călătoria tuturor cu greutatea și pierderea de grăsime în care întâlnim un fel de bonk sau perete. Un moment în care corpul nostru devine confortabil cu schimbările pe care le-am făcut și începe să se aplice odată cu progresul. Vrea să oprească toate aceste pierderi în greutate și arderea grăsimilor.
Spre deosebire de momentul în care începem călătoria de slăbire, când ne-am putea concentra asupra oricărui număr de domenii care ar face o mare diferență, pierderea ultimei bucăți de greutate este mai dificilă. Mental și fizic. Trebuie să ne formăm obiceiurile și să ne concentrăm asupra liniei de sosire.
La fel ca prietenii noștri alergători, când începem să lovim bonk, să ne uităm la poartă și să ne asigurăm că continuăm să ne îndreptăm spre el. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să pierdeți ultimele 10 kg.
Cel mai trecut cu vederea, dar cel mai valoros obicei pe care îl poate implementa oricare dintre noi. O facem cu toții, dar ne saturăm de ea și calitatea este cea mai bună? Lipsa unui somn adecvat scade nivelul hormonului leptin care reglează grăsimea în timp ce crește hormonul foamei grelină. Creșterea rezultată a foametei și a apetitului poate duce cu ușurință la supraalimentare și la creșterea în greutate. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte tind să câștige mai mult în greutate și au un risc mai mare de obezitate decât cele care au dormit mai mult de 7 ore pe noapte.
Faceți tot posibilul pentru a dormi 7-9 ore pe noapte. Îndepărtați-vă de ecranele cu o oră sau ceva înainte de a se stinge. Păstrați temperatura mai rece, în jur de 60-68 de grade, și mențineți camera cât mai întunecată posibil.
Împreună cu ridicarea lucrurilor grele, ar trebui să ne formăm cardio-ul atunci când privim linia de sosire. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu o pregătire scurtă pe intervale de înaltă intensitate. Obțineți cel mai mult bang și nu vă pedepsiți articulațiile. 10 minute de antrenament HIIT pot face minuni pentru cardio și rezistență. Dacă doriți să bateți trotuarul, poate faceți o alergare lungă pe săptămână. În caz contrar, vei dori să mănânci totul în casa ta.
O altă modalitate excelentă de a vă crește cardio-ul în timpul acestui proces este de a include o plimbare sau două pe tot parcursul zilei. Parcați mai departe de destinațiile dvs. și faceți încă câțiva pași. Dacă îți plac podcast-urile ca mine, ascultă unul și mergi o parte din ziua ta. Învățarea și arderea pot merge mână în mână. După cum a subliniat Jacob Lyda în această postare, mersul pe jos este unul dintre singurele exerciții care nu vă înfometează după ce îl efectuați.