10 moduri de a vă gestiona caloriile în străinătate - doctorat
Este în sfârșit timpul pentru vacanța de vară, l-ați planificat de luni de zile, ați economisit banii, ați petrecut ore în sala de sport și ați urmărit cu atenție ceea ce mâncați, pregătindu-vă pentru acea clipă de la piscină. Aproape că simțiți nisipul între degetele de la picioare, sarea pe piele și cocktailul rece ca gheața pe buze, totuși tot ce vă puteți gândi este la cât de strâns se vor potrivi blugii dvs. în drumul spre casă, mai ales că Am împins barca afară și am plecat all inclusive. Deci, cum puteți obține valoarea banilor fără a anula tot efortul dvs. de dietă?
Nutriționist doctor în sănătate și performanță, Holly Archer ANutr @theforkfullfoodie, împărtășește cele mai bune sfaturi pentru a vă menține în formă în vacanță și pentru a evita orice bagaj suplimentar nedorit pe drumul spre casă.
1. Postul intermitent (IF) - există multe exemple diferite de protocoale IF, cu toate acestea, probabil cel mai potrivit în timpul unei vacanțe este mâncarea cu ferestre, prin care ții post 16-20 de ore și mănânci pe o perioadă de 4-8 ore. Scurtând fereastra oportunității de a mânca, acest lucru vă poate ajuta să reduceți consumul zilnic de calorii și, astfel, să vă ajutați să mâncați la întreținerea caloriilor, să rămâneți la aceeași greutate sau chiar să creați un deficit pentru pierderea de grăsime. Consumul de mâncare poate funcționa bine pentru cei care se potrivesc sări peste micul dejun sau cină, deși nu este neapărat potrivit pentru toată lumea cei care nu se descurcă bine cu foamea intensă.
2. Folosiți o farfurie mai mică - acest lucru poate ajuta la controlul porțiunii și poate descuraja consumul, deoarece majoritatea dintre noi tind să termine orice este pe farfurie.
3. Mănâncă atent - de multe ori durează ceva timp ca creierul nostru să înregistreze că nu mai avem foame. Încercați să mâncați încet, puneți tacâmurile între mușcături și faceți o pauză de 10 minute între cursuri. Înainte de a revizita bufetul, întrebați-vă „cât de flămând/plin sunt? Evaluați-vă pe o scară de la 1 la 10 (1 fiind dureros de flămând și 10 fiind dureros de plin). Evitați să vă înfometați excesiv, deoarece acesta este cel mai probabil să consumați excesiv, mâncând puțin și des.
4. Proteine la fiecare masă - proteina este cunoscută pentru efectele sale sățioase, astfel o dietă bogată în proteine poate fi extrem de utilă pentru a ajuta la moderarea aportului de calorii. Ștergeți cerealele zaharate și cornurile la micul dejun pentru o omletă. Încercați o sală răcoritoare de ton sau pui la prânz și pentru cină optați pentru niște pește proaspăt sau carne cu legume mediteraneene prăjite. Sursele de proteine slabe, cum ar fi un shake de proteine sau iaurtul grecesc, sunt gustări grozave pe tot parcursul zilei pentru a menține foamea la distanță.