10 moduri de a vă controla sănătatea - Chicago Tribune
Dacă sunteți gata să vă controlați sănătatea, începeți prin a vă spăla mâinile timp de 15 până la 20 de secunde, cam atât cât este nevoie să cântați „La mulți ani” de două ori. Făcând acest act simplu, evitând în același timp anumite comportamente - fumatul, consumul excesiv de alcool și consumul prea mult - vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea, a spus internistul William Meller, care este specializat în medicina evolutivă în Santa Barbara, California.
Prevenirea depășește cu mult mamografiile, testele de prostată sau analizele de sânge pe care le putem face la cabinetul medicului. Micii pași pe care îi faceți vă pot menține sănătos. "În mod ideal, prevenirea ar trebui să sublinieze, de asemenea, stiluri de viață sănătoase, o practică care nu este doar conștientă de sănătate, ci (este) ieftină", a declarat James Pivarnik, președintele Colegiului American de Medicină Sportivă. Iată 10 modalități ușoare de a începe:
1. Ia o plimbare. Oamenii sunt proiectați pentru a fi în mișcare, a spus Meller. „Mersul declanșează toate sistemele noastre corporale: digestie, ameliorarea stresului, gândire și pregătire pentru somn.” Este ușor, simplu, gratuit și conferă beneficiile exercițiilor fizice fără riscul de a fi deteriorat de activități mai energice, a spus Muller. Mergeți în fiecare zi - desculț este bine - și obțineți un pedometru care să vă urmărească pașii, trăgând cu minimum 10.000. Rămâneți dedicați stabilind întâlniri de mers cu un prieten.
2. Păstrați un jurnal alimentar. Notarea a tot ceea ce mănânci vă poate dubla pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă. „Cu cât oamenii păstrează mai multe înregistrări alimentare, cu atât au pierdut mai mult în greutate”, a spus autorul principal, Jack Hollis, cercetător la Centrul de Cercetări în Sănătate al Kaiser Permanente. Scribble-ți transgresiunile dietetice pe un bloc de note, folosește un jurnal alimentar online sau trimite-ți mesaje text. „Procesul de a reflecta la ceea ce mănânci ne ajută să devenim conștienți de obiceiurile noastre și, sperăm, să ne schimbăm comportamentul”, a spus dr. Keith Bachman, membru al Inițiativei de gestionare a greutății The Kaiser Permanent Care Management Institute.
3. Nu mai bei sifon. Sifonul și alte băuturi calorice, îndulcite cu zahăr au contribuit la creșterea ratei obezității și a diabetului de tip 2. Dar există, de asemenea, dovezi că consumul de sodă alimentară duce la creșterea în greutate. Cercetătorii suspectează că păcălirea creierului - obținerea dulceaței fără calorii - te face să poftești mai mult zahăr ca niciodată. Cel mai bun pariu este să nu mai beți calorii cu totul, a spus specialistul în obezitate Dr. Yoni Freedhoff. Pacienții săi cei mai confuzi par să facă totul bine, dar pot avea două pahare de lapte, un pahar de suc și un pahar de vin pe zi. „Este vorba de aproximativ 40 de kilograme de calorii lichide pe an”, a scris el pe blogul său, Weighty Matters. Sfatul lui Freedhoff: Nu vă bazați pe băuturi pentru hrană. "O dietă bine echilibrată plină de fructe, legume și proteine ar trebui să satisfacă toate nevoile nutriționale ale cuiva", a spus el. „Caloriile lichide nu sunt sățioase și în studii tind să adauge doar calorii la o masă”, a spus Freedhoff, fondatorul Institutului Medical Bariatric din Ottawa, un centru multidisciplinar de gestionare a greutății.