10 moduri de a supraviețui primei tale zile la sala de sport!
1. Aveți un plan
Cea mai mare modalitate de a-ți pierde timpul la sală este să ajungi fără un plan. Frezarea în jurul și încercarea aleatorie a mașinilor în nici o ordine anume sau pur și simplu sărind pe o bandă de alergat și mergând fără țintă, gândindu-vă, „bine, asta ar trebui să facă ceva” sunt modalități sigure de a vă sabota eforturile. A fi la sala de sport fără un plan este ca și cum ai merge într-o țintă cu timp liber și fără listă. Orice simț al timpului și al spațiului se va întrerupe pe măsură ce vei deveni rapid amețit și confuz și, în final, vei pierde timp, vei pierde bani și nu vei realiza nimic din ceea ce ți-ai propus în primul rând.
Doriți să faceți cardio? Antrenament cu greutati? Ambii? Ce exerciții veți face în mod specific pentru a realiza acest lucru? Puteți paria că puiul de fund rău în îmbrăcămintea potrivită a spandexului (îl cunoașteți pe cel pe care îl numiți „prea musculos”, dar al cărui corp doriți să-l împrumutați în secret pentru a fi un super erou pentru ziua respectivă?) sală de gimnastică să „Nu știu, poate fac niște greșeli?” OK, face greșeli, dar nu pur și simplu pentru a câștiga timp în timp ce se gândește la ce să facă în continuare. Ea are un plan și tu și tu ai nevoie de unul.
Ce grupe musculare lucrați, vă veți concentra pe exerciții care construiesc mușchi sau arde grăsimi sau pe ambele? Citiți elementele de bază pentru a vă dezvolta planul de atac. Aflați ce exerciții, câte seturi și chiar numărul de repetări pe care le veți face. Obțineți SPECIFIC! Puteți descărca aplicații pe telefon care oferă antrenamente de urmat. Aceste aplicații vor salva, de asemenea, fiecare antrenament, vă vor urmări greutatea și alte statistici și chiar perioade de odihnă pentru dvs. (Da, asta face toată lumea pe telefoanele lor la sală - OK, pod dintre ei, că un pui într-adevăr este doar să trimită mesaje text și să creeze imagini cu abdomenul ei). Dacă poți, ia în considerare lucrul cu un antrenor din când în când pentru a te asigura că ai o tehnică adecvată. Dar orice ai face, niciodată, NICIODATĂ nu mergi la sală fără un plan.
2. Cunoașteți mai întâi elementele de bază
Mulți pasionați de gimnastică consideră că cea mai grea parte a începutului unui obicei de antrenament la sală este să nu știi ce să faci când ajung acolo (și adesea frica sau sentimentele de intimidare care se asociază cu acea lipsă de cunoștințe). Poate că nu știți cum să utilizați toate echipamentele, ce greutăți puteți suporta sau ce formă adecvată este pentru un anumit exercițiu. Acesta este un deflator imens de încredere.
Cum poți începe să înveți corzile? Dacă este o opțiune pe care ți-o poți permite, ia în considerare cel puțin una sau două sesiuni scurte cu un antrenor. Anunțați antrenorul că obiectivul dvs. este să fiți prezentat la toate echipamentele și să învățați cum să îl utilizați corect. Veți fi surprins de cât de repede ridicați lucrurile și de a deveni foarte confortabil.
Dacă un antrenor nu este o opțiune, utilizați cărți sau internet pentru a citi diferite tipuri de exerciții și o formă adecvată. Multe site-uri web vă permit să căutați un exercițiu și să urmăriți o scurtă demonstrație de videoclip.
Cunoașterea elementelor de bază înainte de a începe vă va ajuta să vă construiți încrederea, să vă liniștiți și să vă mențineți în siguranță și sănătos.
3. Nu o faceți prea mult
A doua cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți participanți la sala de gimnastică pentru prima dată, pe lângă faptul că nu au un plan, este să petreci mult prea mult timp acolo. Stai ce ?! Da, există un lucru ca să te antrenezi prea mult sau cel puțin mai mult decât să fii mai inteligent. Când vine vorba de antrenament, mai mult nu este neapărat mai bun. Un antrenament bine planificat de 30 până la 45 de minute este mult mai bun decât o oră plus rătăcirea. De asemenea, un antrenament de 20-30 de minute de înaltă intensitate (HIIT) pe bandă este mult mai eficient decât 45 până la 60 de minute într-un ritm constant pe aceeași bandă de alergat. Aflați mai multe despre antrenamentul HIIT pentru a vă maximiza timpul petrecut la sală.
Există zeci de miliarde de filozofii și cercetări științifice despre cum ar trebui să te duci la sală, dar obiectivul tău de bază ar trebui să fie să faci ceea ce trebuie să faci și să pleci acasă. Un antrenor mi-a spus odată: „lucrează câțiva mușchi, lovește-i HARD și ieși dracului!” La urma urmei, vă încadrați sala de sport în ziua dvs. deja ocupată. Nu primiți puncte suplimentare (sau kilograme pierdute) pentru că petreceți mai mult timp în clădire sau vă exersați plictisitor de mult corpul. Creșteți ritmul cardiac, loviți-vă grupurile musculare pentru o zi sau lucrați prin rutina cardio și apoi mergeți acasă. De ce ai vrea să petreci vârste la sala de sport?
De asemenea, nu este obiectivul dvs. să vă antrenați atât de greu în prima zi, încât să vă lăsați în hol. Nu ești în competiție cu nimeni. Păstrați-vă viteza, durata și nivelurile de greutate într-o zonă sigură.
4. Practicați o bună etichetă de gimnastică
Există un astfel de lucru ca eticheta gimnastică și practicarea acesteia este foarte importantă.
Întrebați înainte de a utiliza.
Înainte de a începe cu orice echipament, aruncați o privire rapidă pentru a vedea dacă altcineva îl folosește. Evident, dacă există un corp atașat la el ... nu este gratuit să îl folosești! Dar uneori nu este atât de clar. Dacă cineva se află lângă o mașină, ia o înghițitură de apă sau se prosopează, o poți folosi? Dacă fac flotări alături, îl puteți folosi? Dacă utilizează o mașină adiacentă care lucrează un mușchi similar (și lucrurile lor sunt undeva la mijloc), îl puteți folosi?
Răspunsul simplu este să fii prietenos și să întrebi mereu. Mulți participanți la sala de gimnastică folosesc o mașină pentru un set și stau sau prosoapele între seturi, dar nu au terminat. Este considerat foarte nepoliticos să sari pe o mașină în mijlocul setului cuiva. Unii indivizi fac, de asemenea, ceea ce se numește „super set”, unde efectuează două exerciții la rând. Este întotdeauna politicos să întrebi dacă cineva folosește (sau este pe cale să) folosească un echipament. De asemenea, este ok să solicitați „partajarea” și lucrul în setul lor, dar de multe ori, deoarece sunteți primul cronometru, este suficient de ușor să treceți la un alt exercițiu și să reveniți în câteva minute când echipamentul este liber. Totuși, să menționăm, de asemenea, că, într-o zi, când lucrați la propriile dvs. super seturi, aveți de urmat și o etichetă - super seturile sunt un lux în sala de gimnastică, nu un drept. Când sala de sport este ocupată, nu este momentul să pornești mașini.
Curățați întotdeauna după utilizarea echipamentului.
După terminarea seturilor/rutinei, scoateți prosopul scaunelor sau mânerelor echipamentelor etc. cu un prosop sau o șervețelă de gimnastică. Nimeni nu vrea să stea în sudoarea ta! Acestea fiind spuse, chiar dacă nu crezi că transpiri, șterge oricum! Toată lumea lasă ceva în urmă. Yiick!