10 moduri de a reduce 100 de calorii - Centrul de greutate - Sănătatea zilnică
Efectuarea înlocuirilor la gătit, alegerea băuturilor potrivite și trecerea la condimente cu conținut scăzut de calorii sunt doar câteva trucuri pentru a reduce caloriile.
În timp ce alegerile alimentare sănătoase sunt esențiale, este de asemenea important să mâncați cantitatea potrivită de alimente. Reducerea caloriilor este o modalitate simplă de a opri creșterea în greutate. Consumul de 100 de calorii în plus pe zi vă poate determina să câștigați 10 kilograme pe an, în timp ce consumarea a 100 de calorii mai puțin decât de obicei poate duce la pierderea a 10 kilograme. Iată 10 moduri simple de a reduce caloriile și de a vă bucura în continuare de mâncare.
Faceți înlocuiri de ulei
Schimbarea metodelor de gătit este o modalitate bună de a reduce 100 de calorii sau mai mult. Folosiți bulion de pui cu conținut scăzut de sare pentru a împiedica legumele sau puiul să se lipească de fundul unei cratițe în loc de ulei sau unt. O altă opțiune este utilizarea sprayului de gătit. „Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a reduce caloriile”, spune Tara Harwood, RD, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic din Cleveland, Ohio. „Doar o lingură de ulei are 120 de calorii.”
Accesați Alertă despre băuturi
Bea apă sau băuturi fără calorii. Băuturile evidente de evitat sunt sifonul, ceaiurile dulci și băuturile sportive cu zahăr, dar aceasta include și tăierea băuturilor fără zahăr care au doar 10 calorii pe 8 uncii. „Chiar dacă par inofensive, aceste băuturi cu conținut scăzut de calorii se pot adăuga în continuare”, avertizează Harwood. „Majoritatea sticlelor au 16 uncii și, dacă bei cinci sticle pe zi, se adaugă până la 100 de calorii!”
Schimbă cafeaua aceea
Știm că sunt tentanți, dar aveți grijă la băuturile de cafea pline de calorii. Treceți de la un Frappuccino la doar cafea obișnuită și pierdeți 100 de calorii sau mai mult. Apoi, săriți zahărul sau folosiți în schimb un îndulcitor cu zero calorii. Doar trei pachete de zahăr sunt egale cu 33 de calorii, deci este nevoie doar de trei căni de cafea pentru a ajunge la 100 de calorii numai în aportul de zahăr.
Modificați rețeta
„La coacere, înlocuiți uleiul din rețetă cu mere, spune Dana M. Ellis, MPH, RD, dietetician cu transplant cardiac la Centrul Medical UCLA din Los Angeles. „Asta ar putea economisi mult mai mult decât doar 100 de calorii.” Când faceți clătite, lăsați complet uleiul. Utilizarea unei tigaie antiaderentă va preveni lipirea și nu va afecta gustul.