10 moduri de a obține grăsime rapid
Doar pentru că înghiți avocado și te trezești în zorii zilei pentru a ajunge la sala de sport, nu înseamnă că ai stomacul ăla de spălat după care te-ai chinuit.
--> Asta pentru că știința pierderii și a câștigului în greutate nu este exactă. În timp ce majoritatea oamenilor pretind că înțelege ce este nevoie pentru a pierde în greutate (dar sunt prea leneși pentru a face acest lucru), cei care încearcă de fapt să pună în aplicare obiceiuri mai sănătoase s-ar putea să nu aibă noroc mult mai bun în departamentul svelt. Comerțul cu ulei vegetal pentru măsline și înlocuirea pastelor cu quinoa ar putea împinge corpul într-o stare mai sănătoasă, dar atunci când vine vorba de topirea grăsimilor, sabotorii majori ar fi putut zbura sub radar în tot acest timp. Iată zece.
--> A sta treaz
Nimic nu te ajută să uiți de ziua ta lungă la birou mai bine decât să te apropii de ultimul episod din The Walking Dead. Cu toate acestea, răsfoirea canalelor târziu în noapte poate inhiba capacitatea corpului tău de a închide și de a dormi de bună calitate. „Adormirea pentru a îndeplini alte sarcini poate contribui la dificultăți în gestionarea greutății. Somnul este esențial nu numai pentru sănătatea sistemului imunitar, ci și pentru reglarea hormonilor foamei. Cercetările sugerează că mai puțin de cinci ore de somn noaptea pot afecta doi hormoni cheie ai foamei/apetitului: leptina și grehlinul. Cu mai puțin de cinci ore, subiecții s-au dovedit a avea mai puțină leptină (care semnalează înfometarea corpului) și mai mult grehlin (care semnalează pofta de mâncare și vrea să mănânce) decât de obicei ”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Ea sugerează să vizeze 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Uneori, asta înseamnă să omiteți antrenamentul de la 5 AM, astfel încât corpul dvs. să aibă timpul adecvat pentru a reporni și a se recupera. „Nu numai că ai mai multă energie de luat în ziua de după un somn bun, dar și corpul tău arde calorii chiar și atunci când nu te antrenezi”, adaugă Latoya Julce, antrenor și instructor de fitness 305.
Uitând să se hidrateze
Hidratarea este esențială pentru mai mult decât prevenirea crampelor musculare și a mahmurelii din weekend. „Acesta este unul important atunci când vine vorba de reglementarea poftei de mâncare și a foamei. Uneori, când ne este sete, simțim de fapt foamea, ducând la un consum excesiv de alimente. De asemenea, apa este implicată în procesul de ardere a grăsimilor, astfel încât aceasta poate juca și un rol în creșterea în greutate. Scopul zilnic este de 64-80 oz lichid ”, spune Smith. Păstrați o sticlă de apă pe noptieră și, de asemenea, pe birou la locul de muncă, pentru a vă asigura că primiți cerințele zilnice de H20.
Ignorarea verificărilor
Când ți-ai văzut ultima dată doctorul? Dacă răspunsul dvs. este „Nu-mi amintesc”, există șanse mari să nu fiți acolo unde doriți să fiți în ceea ce privește condiția fizică, deoarece uneori aveți nevoie de mai mult de ore înregistrate la sala de sport pentru a ajunge acolo. „Caloriile în minus calorii arse sunt formula cea mai de bază pentru controlul greutății. Dar există atât de mulți alți factori care pot afecta creșterea în greutate - predispoziție genetică, tiroidă sau alte dezechilibre chimice, stres, lipsa somnului și multe altele. A avea o relație de încredere cu un medic pe care îl vedeți în mod regulat vă poate ajuta să identificați ceea ce cauzează creșterea în greutate sau previne pierderea în greutate. În timpul acestor întâlniri preventive regulate, puteți vorbi prin ajustări ale dietei, exercițiilor fizice și factorilor emoționali de zi cu zi și puteți urmări progresul dvs. ", spune Dr. Keri Peterson, internist din New York care lucrează cu ZocDoc.
Mâncând după etichetă
Doar pentru că eticheta spune că nu conține grăsimi - sau natural - nu înseamnă că este sănătos. Să fim sinceri - ce parte din cheetos ar putea fi naturală?! Evitarea totală a alimentelor procesate atunci când încercați să slăbiți vă va ajuta eforturile cu pași mari, așa că nu lăsați eticheta „naturală” să vă lase să alegeți altfel. Majoritatea alimentelor ambalate conțin ingrediente adăugate, inutile, cum ar fi zahăr sau îndulcitori artificiali, sare și grăsimi trans, dintre care niciunul nu îi va ajuta pe cei abs. Cu toate acestea, dacă nu sunteți gata să plecați cu mânerele dvs. de dragoste, în orice caz continuați să ajungeți la acele chipsuri de tortilla organice și la toate queso-urile naturale.