10 moduri de a face mișcare cu sindromul picioarelor neliniștite Sănătate zilnică
Înainte de a începe un program de exerciții fizice, consultați medicul și luați sub control medicamentele pentru sindromul picioarelor neliniștite, a recomandat-o Michelle Bommarito, instructor de fitness și antrenor personal certificat de Colegiul American de Exerciții (ACE) care lucrează cu femei care suferă de această afecțiune. „Poate dura medicamente de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru a da drumul”, spune ea. Citiți mai departe pentru 10 moduri de a utiliza exercițiile pentru a minimiza simptomele RLS. 1. Exercițiu cel puțin trei zile pe săptămână.
O combinație de exerciții aerobice moderate și antrenamente pentru rezistența corpului inferior, trei zile pe săptămână, au redus severitatea simptomelor RLS cu aproximativ 50%, a constatat un studiu realizat în 2006 de Universitatea de Stat din Pennsylvania. Participanții au văzut rezultate maxime în șase săptămâni, spune studiul. „Pentru cele mai bune rezultate, programul dvs. de exerciții fizice ar trebui să conțină 60% antrenament cu greutăți ușoare și 40% exerciții aerobice ușoare până la moderate”, spune Bommarito. Începeți cu 30 de minute pe zi, „fie într-o singură bucată, fie în două segmente de 15 minute”, adaugă ea. "Apoi, lucrați treptat până la o oră în șase luni." Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. este sigur, vă recomandăm să lucrați cu un instructor de fitness sau cu un antrenor personal familiarizat cu sindromul picioarelor neliniștite, spune Bommarito.
2. Nu faceți mișcare prea aproape de culcare.
Evitați să vă exercitați trei până la patru ore înainte de culcare, Dr. Spune Buchfuhrer. „Exercitarea prea aproape de culcare poate declanșa simptome ale sindromului picioarelor neliniștite care vă pot împiedica să adormiți”, spune el. 3. Evitați exercițiile de intensitate mare, cu impact ridicat.
Alergare Nix, jogging și ciclism pe distanțe lungi. „Evitați clasele cu impact ridicat, precum spinning și kickboxing”, spune Bommarito. Asta pentru că „exercițiile fizice intense pot agrava simptomele prin iritarea și inflamarea țesuturilor picioarelor”, spune Donald Watenpaugh, Ph.D., director al Sleep Consultants din Fort Worth, Texas, și un bolnav de sindrom de picioare neliniștite. Cum să afli dacă clasa ta are un impact ridicat? Astfel de clase folosesc de obicei mușchi mari pentru a propulsa corpul în aer, ambele picioare părăsind solul. Exemplele includ jogging, sărituri, hamei și kickboxing, spune Bommarito. De asemenea, evitați tipurile de yoga extenuante, cum ar fi Ashtanga yoga și Vinyasa yoga, adaugă ea. Același lucru este valabil și pentru mersul pe jos sau drumeția, care poate declanșa simptome, Dr. Spune Buchfuhrer. „Dacă ai fost un alergător de maraton, un ciclist pe distanțe lungi sau te-ai angajat în exerciții de aerobic cu impact ridicat sau antrenamente cu greutăți intense atunci când ai fost diagnosticat, planifică să-ți reduci programul de exerciții timp de cel puțin un an”, spune Bommarito.