10 moduri de a arde 500 de calorii fără a utiliza greutăți avocado
Ridicarea greutăților nu este întotdeauna convenabilă, mai ales atunci când nu aveți acces la o sală de sport. Din fericire există multe modalități de a arde 500 de calorii fără a utiliza greutăți.
Poate că sunteți interesat de acest subiect, deoarece doriți să evitați volumul în timp ce păstrați niște mușchi slabi pe corp.
din fericire, ridicarea în greutate nu este singura modalitate de a arde grăsimi și calorii.
O mulțime de activități solicitante fizic ard mult mai multe calorii decât v-ați aștepta și nu toate necesită echipament de sală. Vă vom explica zece moduri în care puteți simți arderea calorică fără a ajunge la sală!
Primul, cum putem măsura câte calorii arde corpul nostru?
Persoanele fizice reduc caloriile la rate diferite în funcție de greutatea lor și de durata activității lor fizice, deci nu toată lumea va experimenta același rezultat.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este antrenează-te pentru o perioadă de timp stabilită, care este ideală pentru corpul tău și pentru programul tău.
În timp ce nivelul dvs. de fitness, greutatea și alte trăsături individuale vor determina exact câte calorii veți lucra, iată zece moduri de a începe.
Băieți, unele dintre acestea vă vor surprinde, dar amintiți-vă:
Ideea este să te MUȚI! Fii activ într-un fel. In fiecare zi. Aceasta este cheia pentru a menține o greutate sănătoasă și a nu trebuie să te sinucizi în sala de gimnastică pentru ao face!
1. Mergeți pentru o excursie lungă.
A ieși afară și a fi energizat face un drum lung în salt, începând cu reducerea calorică. Drumețiile sunt ieftine (sau hobby-uri gratuite) de care oamenii de orice nivel de calificare pot începe să se bucure.
Ieșirea afară vă va oferi, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina D, un nutrient în care majoritatea oamenilor sunt deficienți!
De la trasee plate cu puține provocări până la teren abrupt cu vederi uluitoare, drumețiile oferă o experiență serios răcoritoare în afara sălii de gimnastică. De asemenea, puteți arde câteva calorii GRAVE făcând acest lucru (gândiți-vă la drumeții în sus).
Hiking Science oferă un calculator dinamic pe care drumeții îl folosesc pentru a estima caloriile arse. De exemplu, pentru un excursionist de 150 de kilograme care călătorește șase mile fără creștere de altitudine arde peste 500 de calorii.
Ce este minunat la drumeții este că este personalizabil pentru nivelul de confort al fiecărei persoane, fie că este vorba de drumeții de vârf de 5000 de picioare sau trasee pe malul lacului.
Oh, și de obicei este GRATUIT (cu excepția cazului în care trebuie să plătiți taxe de parc).
2. Ia un curs de aerobic.
În timp ce înscrierea la cursul de aerobic ar putea necesita o excursie la sala de gimnastică locală, vă va ține departe de gantere. După cum observă Harvard Health Publications, toate nivelurile de aerobic elimină calorii comparabile.
Într-o sesiune de aerobic de 30 de minute, indiferent dacă este un pas sau un impact mare, o persoană de 155 de kilograme lucrează în jurul a 260 de calorii. Asta înseamnă că într-o oră ați depășit cu ușurință obiectivul de 500 de calorii.
Aerobicul cu impact ridicat arde cele mai multe calorii pe oră în timp ce predai o clasă de aerobic arde mai puține calorii, dar totuși atinge maxim 400.
De asemenea, nu trebuie să mergi la sală pentru a face aerobic. Puteți face antrenamente de acasă, precum cel de mai jos:
3. Salt pe eliptic.
În casă sau la sala de gimnastică, sărind pe eliptică îți oferă un antrenament pe tot corpul care arde peste 330 de calorii pe jumătate de oră. În aproximativ 45 de minute, cele 500 de calorii sunt istorie, potrivit lui Harvard.
Elipticele sunt excelente pentru antrenamentele cardio, deoarece îți fac inima să te grăbească. În plus, veți lucra mai multe grupuri musculare - hamstrings, quads, glutes, triceps și biceps- pentru a numi câteva.
Odată ce ai obținut lucrurile pe eliptic, acesta devine un element plăcut pentru rutina ta de reducere a caloriilor.
4. Ieși și fugi.
Cei mai mulți oameni cred că activitatea finală de zapping calorii este în desfășurare. in orice caz, ar fi nevoie de un alergător mediu de 155 de kilograme o viteză de șapte minute mile pentru a alunga 500 de calorii.