10 moduri de a arde 100 de cal în 10 minute SINIE
Ai 600 de secunde? Ai putea alerga o milă. sau fii creativ. Încercați oricare dintre aceste moduri distractive de a vă strânge într-un antrenament care arde calorii, în interior sau în exterior.
* Arderea caloriilor pe baza unei cantități de 135 lb. femeie.
Se amestecă scările și burpeele.
Dacă aveți doar 10 minute, este important să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, spune Kristen Stehly, antrenor personal și blogger de fitness la StuftMama.com. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci același lucru la aceeași intensitate tot timpul. „Intervalele funcționează mai bine la sablarea caloriilor decât exercițiile la starea de echilibru”, spune ea. Și unul dintre antrenamentele ei preferate pentru rapiditate nu necesită altceva decât un set de scări: rulați-le la viteză maximă, apoi faceți cinci burpee în partea de sus, apoi alergați înapoi în jos și repetați de câte ori puteți.
Urcă pe un perete de stâncă.
Este posibil să nu acoperiți mult teren orizontal, dar scalarea unei suprafețe verticale necesită multă energie: Ascendentul poate arde aproximativ 118 calorii în 10 minute. De asemenea, veți câștiga un fund tonifiat și picioare sexy, sculptate. S-ar putea să pară că sunt toate brațele, dar adevăratul secret al succesului este să găsești brațe bune pentru picioare și să te împingi în sus cu corpul inferior.
Faceți o rotire.
O clasă de centrifugare de intensitate ridicată - completă cu o mulțime de picioare în șa și cu o rezistență în sus și în jos - va arde aproximativ 139 de calorii în 10 minute. „Dacă nu se desfășoară nicio clasă, dar totuși poți sări pe bicicletă la sala de sport, alege trei melodii cu ritm rapid pe iPod-ul tău și mergi pe toate”, spune Stehly. Dacă sunteți în aer liber cu o bicicletă reală, 10 minute de ciclism puternic (pedalând la 14-16 mile pe oră) vor arde aproximativ 100 de calorii.