Antrenament militar pentru testul de fitness al luptei armatei

De-a lungul anilor, abordarea pregătirii fizice în cadrul armatei a evoluat pentru a coincide cu cerințele tactice ale soldatului modern. Iată cum să te antrenezi pentru a îndeplini standardele stricte ale armatei SUA!

De-a lungul anilor, abordarea pregătirii fizice în cadrul armatei a evoluat pentru a coincide cu cerințele tactice ale rolului soldatului modern. Când m-am alăturat pentru prima dată armatei în 1997, era o armată diferită de cea în care s-au înrolat tatăl meu, tatăl său înainte de el și tatăl său înainte de el.

Și, în plus, se schimbă tot timpul. Cel mai recent, armata SUA a decis să renunțe la vechiul său test de capacitate fizică, care consta din: В

Fluxuri maxime în 2 minute.
Încercări maxime în 2 minute.
Alergare de 2 mile, pentru timp

Noul test, cunoscut sub numele de Army Combat Fitness Test, sau ACFT, constă în șase evenimente: В

3-rep max bară de blocare a capcanei, folosind mânerele joase
Aruncarea puterii mingii medicinale cu o greutate de 10 lb. minge
Fluxuri maxime de eliberare manuală în 2 minute.
Un amestec de sprint-drag-carry folosind sanii și clopote
Piciorul maxim agățat în 2 minute.
Alergare de 2 mile, pentru timp

Acest nou test nu este o glumă, chiar și pentru persoanele cu pregătiri extinse. Pentru a vă pregăti pentru aceasta, utilizați noul program Combat Fit de la Bodybuilding.com: 8 săptămâni ACFT Training Plan

Povestea mea militară

Provin dintr-un lung șir de militari, toți care au slujit în misiuni de luptă de-a lungul diferitelor generații. Străbunicul meu a slujit atât în Războiul Boer din Africa de Sud, cât și în Marele Război, cunoscut și sub numele de Primul Război Mondial; a primit chiar medalii pentru vitejie. Bunicul meu a slujit în al doilea război mondial, Congo și Cypress în timpul războiului turc/grec, iar tatăl meu a slujit în Liban în timpul invaziei israeliene din 1982, precum și în mai multe misiuni acasă în timpul necazurilor. La fel ca tatăl meu, am slujit și în Liban și acasă.

Tatăl meu era PTI militar (instructor de pregătire fizică) și era responsabil pentru pregătirea fizică a brigăzii noastre de acasă. De asemenea, a antrenat mai multe forțe speciale de elită ale Irlandei, care se numesc Rangers (în irlandeză le numim Fianghilac pronunțat „fi anne og lock). Îmi amintesc când a trebuit să-mi fac testul de fitness pentru a fi acceptat în armată, a trebuit să mă deplasez la o altă cazarmă pentru a mă asigura că toți instructorii vor fi imparțiali. Eram în formă și puternic. Fusesem culturism de aproape 4 ani în acel stadiu.

Îmi amintesc că am finalizat faza finală a testului de fitness, o cursă de 2 mile unde eram în spatele altor doi tipi și o fată. În timp ce alergam, am auzit poruncile bătrânului: „Mai bine îți scoți plumbul din fund sau te întorci la Limerick”, care se afla la doar 60 de mile distanță. Mesajele au fost transmise prin intermediul PTI care supravegheau testele „Tânăr Bullman, nu vrei să-l supărești, nu glumește!” Am avut un val de adrenalină și mi-am fugit fundul, intrând doar în spatele femeii, despre care am aflat mai târziu că era un alergător internațional de fond.

Pe măsură ce cariera mea de armată a progresat, am învățat din sfaturile tatălui meu, sergentul. Mick Bullman, pensionar. Din moment ce și eu am vrut să progresez și să devin un PTI (și m-am mândrit că sunt cel mai potrivit om din unitate) mi-am dorit mai mult din pregătirea mea.

Nu am vrut doar să fiu potrivit pentru meseria mea de om de infanterie, pluton de recunoaștere, ci și să progresez, așa că într-o zi aș putea fi Ranger. Fiecare slujbă specifică în armată necesită o abordare diferită a pregătirii fizice. Fiecare loc de muncă are diverse cerințe fizice. Fiecare individ trebuie să mențină un anumit nivel de aptitudine fizică, dar un pluton de recunoaștere trebuie să fie mai potrivit și mai puternic decât un agent de cavalerie, iar un Ranger trebuie să depășească pe toată lumea; slujba lui este mult mai solicitantă, atât fizic cât și mental.

Cum să vă pregătiți pentru un test tradițional de fitness militar

Mai jos am prezentat un program tipic de 6 săptămâni adecvat pentru un agent al Forțelor Speciale sau pentru oricine trebuie să treacă un test construit în jurul flotărilor, tragerilor, alergării și purtării unui pachet. Noul ACFT, așa cum am menționat anterior, necesită o abordare specifică de antrenament, cum ar fi planul Combat Fit