10 modalități ușoare de a slăbi - CNN
(CNN) Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat și nutriționist pentru puii de la Chicago, încearcă să schimbe sensul expresiei „Tratează-te pe tine însuți”.
Majoritatea oamenilor se tratează răsfățându-se într-un galon de înghețată sau relaxându-se prin casă, uitându-se la televizor. Blatner vrea să se „trateze” pentru a însemna exact opusul. Definiția ei este concepută pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a vă ajuta să slăbiți și pentru a vă menține corpul sănătos.
"Vă pregătește lista alimentară. Se află în magazin alimentar și cumpărați alimente care vă hrănesc corpul. Mănâncă cu atenție", a spus ea publicului la convenția anuală Your Weight Matters din Coaliția de acțiune pentru obezitate. „Sunt lucruri foarte bune pe care atunci când le faci, îți tratezi bine”.
Cu alte cuvinte, meritați să vă simțiți bine și să arătați bine, spune Blatner. Așadar, punerea în cinci sau 10 minute pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna viitoare sau a petrece 30 de minute la sală este actul suprem al iubirii de sine.
„Nu există un gest mai mare în această lume care să spună:„ Știi ce, Dawn? Ai cont ”.
Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă „delecta” cu un corp mai sănătos și mai subțire:
1. Tabel. Farfurie. Scaun.
De fiecare dată când pui mâncare în gură, ar trebui să ai trei lucruri, spune Blatner: o masă, o farfurie și un scaun.
Aceste trei articole vă asigură că nu strecurați gustări din frigider noaptea târziu sau nu înghițiți 1.000 de calorii în mașină dintr-o articulație de tip fast-food. Și a le avea probabil înseamnă că consumi mai mulți nutrienți decât ar oferi o pungă de chipsuri de cartofi - dacă nu ești unul dintre acei oameni ciudați care pune chipsuri de cartofi pe o farfurie.
„Este răspunsul meu pentru a mânca cu atenție”, spune Blatner.
Mâncând cu atenție, cercetările arată, îi ajută pe oameni să acorde o atenție mai mare plăcerii de a mânca și sentimentelor de plinătate. Studiile sugerează că persoanele care mănâncă conștient consumă mai puține calorii la mese, indiferent cât de mult sunt în farfurie.
2. Voința este un mușchi mental. Exercitați-l.
Voința este o resursă limitată, spune psihologul Sean Connolly din San Antonio, dar cu toții o avem. Trucul constă în a ști cum să îl folosești eficient.
„Oamenii enumeră lipsa de voință ca motivul nr. 1 care îi împiedică să-și îmbunătățească viața într-un fel”, spune Connolly, care lucrează în mod regulat cu pacienții bariatrici. "Voința nu este o genă. Este un instrument pe care îl avem cu toții, pe care trebuie să-l învățăm să îl folosim, să-l dezvoltăm și să-l gestionăm".
La fel ca orice mușchi, voința ta obosește. Deci, trebuie să planificați, spune Connolly, și să știți ce veți face în situații care oferă o alegere sănătoasă și o alegere nesănătoasă. De asemenea, trebuie să fiți pregătiți pentru situații de urgență, cum ar fi la sfârșitul unei zile lungi de lucru, când voința dvs. este epuizată și unitatea prin fereastră atrage atenția.
Forța de voință trebuie, de asemenea, completată zilnic. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Dormi suficient.
3. Fii realist.
Să fim sinceri, majoritatea dintre noi dorim să slăbim mult. Și când nu - când scăpăm 5 sau 10 și apoi lovim un perete - ne descurajăm și sărim înapoi pe vagonul cu mâncare prăjită.
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii este așteptările nerealiste, spune psihologul Gary Foster, directorul Centrului pentru Cercetare și Educație în Obezitate de la Universitatea Temple.
„Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât trebuie să mâncați mai puțin și cu atât trebuie să vă mișcați (pentru a slăbi)”, spune Foster. - Și asta nu este corect.
Este frumos să țintești sus, dar pierzătorii de succes scad în medie 8,4% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 200, asta înseamnă aproximativ 16 kilograme. Și pierderea celor 16 kilograme îți îmbunătățește drastic sănătatea.