10 mituri despre antrenamentul de forță pentru femei Doctor Susan Evans Fitness Blog
De foarte multe ori trebuie să aveți de-a face cu tinere care, dintr-un motiv sau altul, au o idee foarte incorectă de antrenament de forță. Mai exact, ce poate face antrenamentul de rezistență pentru ei și corpurile lor. Imaginea generală arată cam așa: „De îndată ce o fată începe să atingă o bară, un kettlebell sau o halteră, o transformă imediat într-un culturist competitiv”. Această performanță îi sperie pe femei de sălile de sport cu mult înainte de a-și da seama de beneficiile reale ale unor astfel de activități. Prin urmare, astăzi vom analiza 10 mituri despre antrenamentul de forță pentru femei.
Cuprins
Mitul nr. 1 - „Culturismul face ca o femeie să pară masculină”
Mulți antrenori s-au săturat să repete că acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic. În primul rând, deoarece corpul feminin produce mult mai puțin testosteron, care este responsabil pentru creșterea musculară de tip masculin. Pentru a deveni excesiv de muscular și masculin, va trebui fie să vă nașteți cu un defect genetic, fiind predominanța cromozomilor masculini, fie să efectuați o înlocuire completă a stării dvs. hormonale cu înlocuirea hormonală sintetică. Deci, dacă ești femeie și nu folosești steroizi anabolizanți, atunci nu vei deveni niciodată masculin.
Mitul nr. 2 - „Antrenamentul cu greutăți te va face masiv”
Mușchii pot fi nu masivi, ci formați, care vor avea un tonus muscular sănătos definit. Excesul de grăsime oferă o cifră mai mare. Deoarece grăsimea este mult mai ușoară decât mușchiul, atunci având 1 kg de grăsime în loc de mușchi, veți deveni mult mai voluminoși și mai masivi decât prin construirea a 1 kg de masă musculară.
Mitul nr. 3 - „Antrenamentul aerob în loc de antrenamentul cu greutăți îți îmbunătățește silueta”
Fără îndoială, antrenamentul aerob este foarte benefic. Acesta va îmbunătăți eficiența sistemelor cardiovasculare și respiratorii, va accelera metabolismul și va ajuta să scăpați de excesul de grăsime. Dar nu are deloc capacitatea de a construi țesut muscular. Prin urmare, dacă undeva nu aveți suficientă masă, aerobicul nu vă va ajuta în acest sens. Cu toate acestea, utilizarea excesivă a activității aerobice duce uneori la încetinirea mușchilor. Tonusul muscular este dat de dezvoltarea acelor fibre care sunt responsabile pentru calitățile vitezei-rezistență și nu pentru rezistență. Prin urmare, exercițiile aerobice îți pot îmbunătăți într-adevăr aspectul într-un singur mod; pentru a ajuta la scăderea excesului de grăsime și apoi pentru a conecta sarcinile de energie.
Mitul numărul 4 - „Este imposibil să slăbești antrenându-te cu fierul”
Dacă vorbim despre antrenament pur de forță, atunci da. Dar cu ajutorul ganterelor și ganterelor, nu puteți doar să vă antrenați forța, ci și să faceți aerobic. Hardware-ul este doar un instrument și modul în care îl utilizați va determina rezultatul final. Cu mai puțină greutate, mai multă intensitate și mai multe repetări, antrenamentul de forță devine foarte eficient în pierderea în greutate.
Mitul # 5 - „Mușchiul se va transforma în grăsime imediat ce opriți antrenamentul de rezistență”
Amintiți-vă că mușchii nu se pot transforma în grăsimi, la fel cum un măr nu poate deveni o pară sau o portocală. Acestea sunt complet două țesuturi ale corpului uman care sunt complet diferite în ceea ce privește compoziția și funcțiile.