10 lucruri pe care dieteticienii le mănâncă întotdeauna (și evită) viața HuffPost

HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

lucruri

Găsirea inspirației pentru a mânca sănătos poate fi dificilă, mai ales când gândurile la boluri nesfârșite de salată de kale, ton și orez brun vă înnorează vederea (și motivația).

Din fericire, toate alimentele pe care le consumă acești trei dietetici practicanți acreditați nu sunt doar polen de varză și albine. De fapt, o dietă echilibrată înseamnă să te bucuri de toate alimentele - inclusiv gogoașa ta preferată, cu măsură.

"Toate alimentele pot fi incluse într-o dietă sănătoasă echilibrată, iar cea mai bună abordare a sănătății este să vă concentrați asupra plăcerii tuturor alimentelor și să împărtășiți experiența cu familia și prietenii", a declarat dietistul acreditat Jemma O'Hanlon pentru Huffington Post Australia.

Trebuie să ne străduim să ajungem la echilibru și să ne propunem să includem alimente din toate cele cinci grupuri de alimente și să consumăm alimente non-core (sau discreționare) cu moderare.

"Cu siguranță sunt alimente pe care ar trebui să le consumăm din ce în ce mai puțin, iar aici ghidurile dietetice ne pot ajuta într-adevăr să ne ghideze în luarea celor mai bune decizii. Dar cel mai important lucru dintre toate este că dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele."

Joel Feren, dietetician practicant acreditat și purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor din Australia, este de acord, spunând că avem nevoie de o abordare mai deschisă a alimentației sănătoase.

„Îmi place să practic într-o abordare nedietetică și să privesc alimentele ca fiind nici bune sau rele, nici corecte sau greșite, dar încadrându-le în contextul alimentelor„ de zi cu zi ”și„ uneori ”, a spus el pentru HuffPost Australia.

"Putem mânca mai puțin din anumite lucruri, dar nu le-aș exclude în mod necesar. Trebuie să ne străduim să ajungem la echilibru și să ne propunem să includem alimente din toate cele cinci grupuri de alimente și să consumăm alimente non-core (sau discreționare) cu moderare".

Consumul acestor alimente discreționare cu atenție este, de asemenea, important pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți și gata să reveniți la o alimentație sănătoasă.

„Trebuie să mâncăm fără distrageri, să mestecăm încet mâncarea și să savurăm fiecare gură”, a spus O'Hanlon. "La urma urmei, mâncarea este una dintre marile plăceri ale vieții. Ar trebui să fie savurată, sărbătorită și să fie o experiență plăcută în viața noastră."

V-ați întrebat vreodată ce mănâncă experții în sănătate în fiecare zi? Sau ce nu mănâncă în fiecare zi?

10 alimente dietetici mănâncă întotdeauna

1. Ovăz

"Ovăzul este un adevărat superaliment. Sunt cu un conținut scăzut de IG, bogat în fibre și plin de vitamine B", a declarat O'Hanlon pentru HuffPost Australia.

„Îmi place terciul la micul dejun în acest moment - îmi fac propriile mele pe aragaz dimineața cu ovăz laminat, lapte degresat, curmale, semințe de chia și semințe de in și îl completez cu niște afine, pere feliate și o praf de scorțișoară. Este atât de cremos, iar curmalele și para aduc multă dulceață naturală. "

2. Afine

„Bogate în antocianine, afinele oferă un succes dulce și au un conținut scăzut de kilojoule, deci sunt perfecte pentru persoanele care își urmăresc greutatea”, a spus O'Hanlon.

„Îmi iubesc cu micul dejun, dar îi iubesc și ca un tratament după cină servit într-un castron cu o păpușă de brânză ricotta, o ploaie de miere și câteva boabe de cacao zdrobite.”

Fructele proaspete sau congelate sunt, de asemenea, o bază pentru dieteticianul și nutriționistul sportiv, Robbie Clark.

„Fructele de pădure (în special afinele) sunt pe primul loc în ceea ce privește conținutul de antioxidanți în comparație cu alte fructe și sunt bogate în fibre, vitamina C și vitamina K, care sunt importante pentru reducerea daunelor provocate de radicalii liberi și pentru a reduce riscul de cancer, inflamație și boli de inimă, "Clark a declarat pentru HuffPost Australia.

3. Quinoa

"Există atât de multe beneficii pentru consumul de quinoa. Este un IG scăzut, bogat în fibre și este mai bogat în proteine ​​în comparație cu alte cereale integrale. Este, de asemenea, foarte ușor de gătit - la fel ca orezul", a spus O'Hanlon.

„Prânzul meu la serviciu trebuie să fie rapid și ușor, așa că„ de obicei ”sunt felii de ton cu niște quinoa gătite în prealabil și o cutie mică cu patru amestecuri de fasole. A doua jumătate a farfuriei mele este umplută cu o serie de legume colorate pe care o scot în cuptorul cu microunde cu un strop de apă la abur. "

4. Iaurt grecesc

Ceea ce diferențiază iaurtul grecesc de iaurtul tradițional este că iaurtul grecesc a fost tensionat pentru a elimina zerul. Ca urmare, iaurtul grecesc are o textură mai cremoasă, mai groasă și o aromă mai bogată.

„Eliminarea zerului are ca rezultat un iaurt mai sănătos, cu mai puțin zahăr și sodiu și o cantitate mai mare de proteine ​​în comparație cu iaurtul tradițional”, a spus Clark.

"De asemenea, conține probiotice care sunt importante pentru o bună sănătate a intestinului și reprezintă o sursă bună de vitamina B12, calciu, magneziu, potasiu și fosfor."

O'Hanlon iubește, de asemenea, iaurtul pentru aroma și beneficiile sale nutriționale.

„Mănânc iaurt în fiecare zi și nu-mi pot imagina viața fără ea”, a spus O'Hanlon.

"Îmi place, de asemenea, textura iaurtului grecesc - este atât de cremos și satisfăcător. Iaurtul grecesc este un înlocuitor excelent pentru smântână sau maioneză și îl voi folosi adesea dacă am mexican sau când fac salată de varză."

5. Ouă

„Mănânc ouă aproape în fiecare zi”, a declarat Clark pentru HuffPost Australia.

„Sunt o sursă excelentă de proteine ​​complete care furnizează toți aminoacizii importanți pentru creșterea și dezvoltarea musculară. În plus, gălbenușul conține mulți nutrienți și antioxidanți pentru o sănătate bună, cum ar fi vitaminele B, vitamina D, vitamina A, vitamina E, colina, seleniu, luteină, fosfor și omega 3. "

O'Hanlon este, de asemenea, un fan al ouălor datorită profilului nutrițional și al naturii sale versatile.

"Nu aș putea merge o săptămână fără să mănânc ouă, sunt pur și simplu un aliment atât de versatil. Opțiunile sunt cu adevărat nesfârșite", a spus ea.