10 Lucruri I; Voi face diferit pentru următorul meu Ironman; Performanță și antrenor de triatlon online
Dacă faci un Ironman anul acesta sau te gândești să faci un Ironman, atunci citește acest blog pentru a evita unele dintre capcanele pe care le-am făcut!
Un ascultător m-a întrebat ce aș face diferit data viitoare când am făcut un Ironman - da, va mai exista unul!
Anul acesta mă antrenez pentru Triatlon Braveheart- 1.2 mile înot de lac de mare, un ciclu rutier de 56 mile și un deal de 13 mile alergând spre vârful Ben Nevis și înapoi!
Scopul meu de 3-4 ani este Norseman, un triatlon extrem cu sediul în Norvegia!
1. Știu cum să îmi schimb anvelopa de bicicletă înainte de 2 săptămâni
M-am antrenat timp de 6 luni pe bicicleta mea de drum fără să știu cum să schimb o anvelopă și am învățat cum să fac asta cu doar 2 săptămâni înainte de Ironman Barcelona!
L-am amânat atât de mult timp, pentru că mi se pare că mecanicul bicicletelor este un astfel de puzzle și învățarea lui de pe Youtube a fost prea dificilă.
Din fericire, un tip foarte amabil din Wyndy Milla mi-a arătat cum cu câteva săptămâni înainte de ziua cursei și apoi m-am dus acasă și am exersat ca un nebun!
2. Cunoașteți rata de transpirație pentru antrenament și Braveheart Tri
Până când l-am întâlnit pe antrenorul de triatleta Mark Kleanthouse, fondatorul IronMate Coaching și concurentul a peste 1.000 de evenimente la nivel mondial - inclusiv unele evenimente serios nebunești, nu aveam idee despre rata transpirației și cât de importantă era.
Știați că o scădere de 2% a greutății corporale din cauza pierderii de lichide poate duce la o scădere de 10% a performanței dvs.?
Și deshidratarea în timpul sesiunilor lungi de antrenament, în special plimbărilor, vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face să vă îmbolnăviți.
Aflând rata de transpirație, veți ști cât de mult trebuie să beți pe oră în timpul antrenamentului și al cursei. Acest lucru vă permite să vă mențineți performanța și nivelurile de recuperare la maximum.
Odată ce vă cunoașteți rata de transpirație, este important să exersați cât de mult trebuie să beți pentru ziua cursei în timpul antrenamentului, pentru a vedea cât de mult puteți absorbi confortabil la efortul cursei.
De asemenea, fiți conștienți de pierderea de sodiu prin transpirație, deoarece va trebui să înlocuiți acest lucru cu băuturi electrolitice și alimente sărate pentru a preveni crampele.
În timpul antrenamentului și în ziua cursei, nu doriți să beți prea multă apă simplă, deoarece acest lucru poate duce la hiponatremie, ceea ce înseamnă că v-ați diluat nivelul de sodiu în organism cu prea mult.
Dacă nu ar fi fost cunoștințele lui Mark aici și un nutriționist numit Sophie, nu aș fi devenit Ironman. Odihnește-te! Voi fi cuie asta pentru Triatlonul meu Braveheart.