10 Linii directoare pentru o nutriție excelentă - CrossFit SPT

10 Liniile directoare pentru o nutriție excelentă

1. Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Faci asta - indiferent de ce? Nu, nu trebuie să fie mese uriașe, dar trebuie să mâncați 6-8 mese și gustări care se conformează celorlalte reguli de mai jos.

2. Mănâncă proteine complete și slabe de fiecare dată când mănânci.
Mănânci ceva care a fost un animal sau care provine de la un animal - de fiecare dată când te hrănești? Dacă nu, faceți schimbarea. Pește, zimbri, pui, carne de vită etc. O proteină de înaltă calitate ar putea fi substituită de 1 (2 max) ori pe zi.
Notă: dacă sunteți vegetarian, această regulă se aplică în continuare - aveți nevoie de proteine complete și trebuie să găsiți surse non-animale.

3. Mănâncă legume de fiecare dată când mănânci.
Așa este, pe lângă o sursă completă de proteină slabă, trebuie să mănânci niște legume de fiecare dată când mănânci (la fiecare 2-3 ore, nu?). Puteți arunca o bucată de fruct și aici și acolo. Dar nu sări peste legume.

4. Consumați carbohidrați cu amidon după antrenament și mâncați fructe și legume oricând doriți. Carbohidratii cu amidon includ lucruri precum zaharuri simple, orez, paste, cartofi, pâine etc. Nu vă fie teamă de carbohidrații cu amidon, dar va trebui să le salvați până după ce ați făcut mișcare, deoarece corpul dvs. le poate utiliza cel mai bine în setarea după antrenament. Cele mai ideale carbohidrați după antrenament sunt orezul de iasomie sau cartofii - cu cât este mai bună calitatea, cu atât rezultatul este mai bun. În restul zilei, mâncați-vă proteinele slabe și o selecție delicioasă de fructe și legume.

5. Invata sa iubesti grasimile sanatoase.
Există 3 tipuri de grăsimi - saturate, mononesaturate și polinesaturate. Au trecut vremurile „grăsimii te îngrașă”! Consumul tuturor celor trei tipuri de grăsime într-un echilibru sănătos (aproximativ părți egale din fiecare) vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea și chiar vă poate ajuta să pierdeți grăsime.