10 întrebări pe care oamenii le adresează antrenorilor personali - FitKnitChick
Lucrez într-o sală de sport care angajează aproximativ o duzină de antrenori personali. (Recunoașteți facilitatea? V-ați antrenat singuri aici? Frumos, nu-i așa?)
Deoarece avem în mod frecvent niște „timp de inactivitate” în zilele noastre (da, atunci când un client anulează o sesiune în ultimul moment, antrenorul ajunge la o oră de ucis; o oră pentru care el sau ea nu este plătită), ajungem deseori să discutăm despre întrebările pe care ni le-au pus clienții noștri.
Nu este surprinzător că există o mulțime de repetări. Formatorilor li se adresează aceleași întrebări din nou și din nou. Am mai abordat multe dintre aceste întrebări pe blogul meu, dar, din moment ce mi le mai pun, m-am gândit să așez răspunsurile toate împreună, într-o singură postare ușor de găsit.!
zece întrebări comune oameni întreabă antrenorii personali (și răspunsurile mele)
1. De câte zile pe săptămână trebuie să lucrez?
În funcție de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, va trebui să vă angajați în minimum 3 zile de exerciții în fiecare săptămână pentru a vedea rezultatele. Orice mai puțin de atât și fiecare antrenament va simți că începeți de la capăt de fiecare dată.
ACSM recomandă ca adulții sănătoși să efectueze cu toții un minim de 150 de minute de intensitate moderată cardio, 75 de minute de intensitate viguroasă sau o combinație de exerciții de intensitate moderată și viguroasă pe săptămână. Antrenamentul de rezistență și de flexibilitate ar trebui să fie practicate cel puțin de două ori pe săptămână.
Nu uitați că puteți împărți aceste perioade de antrenament recomandate în bucăți mai mici, dacă este necesar. A nu avea suficient timp pentru a face mișcare nu mai este o scuză acceptabilă;)
2. Ce ar trebui să mănânc înainte de un antrenament?
În mod ideal, ar trebui să aveți o formă de combustibil în sistemul dvs. înainte de a vă antrena. Consumul unui carbohidrat ușor digerabil cu o oră sau cam așa înainte de a ajunge la sală vă asigură că veți avea suficientă energie în rezervor pentru a trece prin programul dvs. Încercați fructe și iaurt sau pâine prăjită și unt de arahide; nu prea mult sau te vei simți lent și greu.
Cu toate acestea, dacă faceți primul exercițiu dimineața, este posibil să nu mâncați înainte de antrenament. Mulți oameni consideră că pot tolera cardio pe stomacul gol, dar au nevoie de combustibil pentru a trece printr-o sesiune de antrenament de forță. Experimentați cu tipurile de mâncare și momentul mesei înainte de antrenament pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
3. Ce ar trebui să mănânc după un antrenament?
Mâncarea după un antrenament este importantă. Trebuie să vă umpleți depozitele de glicogen și să „alimentați” mușchii pe care tocmai i-ați antrenat. Nutriționiștii sportivi vă sugerează să mâncați o mică gustare formată din proteine și carbohidrați ușor de digerat în aproximativ o oră de antrenament și apoi următoarea masă o oră sau două mai târziu.
„Greșelile” nutriționale obișnuite după antrenament includ consumul prea mult (dacă arzi 300 de calorii în timpul antrenamentului, nu vrei să consumi un shake de proteine de 500 de calorii) și alegerea unor opțiuni mai puțin sănătoase (poate ca recompensă pentru antrenament .).
4. Care sunt cele mai bune exerciții pentru a scăpa de vârfurile brioșelor/aripile de liliac/umflatura interioară a coapsei?
Excesul de grăsime de pe burtă, brațele superioare și coapsele interioare nu apare de obicei izolat. Dacă îl ai acolo, este probabil să-l ai peste tot. Nu puteți observa reducerea. Niciun exercițiu nu va viza celulele adipoase dintr-o singură parte a corpului. Trebuie să le vizați pe toate prin exerciții fizice și nutriție adecvată.
Și dacă doriți cu adevărat să vedeți definiția mușchilor odată ce stratul de grăsime subcutanată este eliminat, asigurați-vă că urmați un program de antrenament de forță conceput pentru hipertrofia musculară (aici este util să aveți un antrenor personal).