Compararea iaurtului

Sunt doar eu sau navigarea pe culoarul iaurtului devine din ce în ce mai copleșitoare? Există atât de multe tipuri diferite de iaurturi, inclusiv aromă de fructe, simplă, aromată de desert, stil grecesc, stil islandez, fără lactate, băuturi cu iaurt, chefir, probiotice (putem salva kefir și probiotice pentru un alt blog) și lista poate continuă ... nu e de mirare că poate fi dificil să alegi.

grăsime zahăr

Principalele lucruri de comparat:

Mărimea porției. Dacă cumpărați 100g containere mici vs. 500-750g căzi, acordați atenție mărimii de servire pe care se bazează tabelul cu informații nutriționale (de obicei 175g sau 100g).

Conținutul de zahăr (comparați cu sursele din lista de ingrediente). * Rețineți că există zahăr natural găsit în produsele lactate fără aromă.

Conținutul de proteine. Comparativ cu iaurtul obișnuit, iaurtul grecesc și cel islandez au cel puțin 2 ori cantitatea de proteine. Din păcate, iaurturile fără lapte (nucă de cocos sau soia) tind să aibă un conținut redus de proteine.

Conținut de grăsime. Încercați să alegeți mai des iaurtul în intervalul 0-2% MF

Calciu. Acest procent se bazează pe o dietă de 2000 de calorii, cantitatea poate diferi între mărci și tipuri.

Atunci când alegeți un iaurt, reflectați la celelalte alimente obișnuite din dieta dvs. și reamintiți-vă obiectivele individuale la care lucrați. De exemplu, încercați să vă creșteți proteinele la micul dejun sau încercați să vă limitați sursele de zaharuri adăugate? Nu există iaurt perfect și, din punct de vedere caloric, majoritatea variază de la 90 la 160 calorii (în funcție de mărimea porției), cu excepția cazului în care mergeți cu un MF mai mare (de exemplu, 8 sau 9%). Dacă vă puteți lipi de o opțiune simplă sau mai mică de zahăr, aceasta ar fi benefică, deoarece majoritatea dintre noi consumăm prea multe zaharuri adăugate în dietele noastre. Sfat - amestecați un iaurt simplu cu un aromatizat sau încercați să îl îndulciți cu fructe. În cele din urmă, alegeți unul pe care îl bucurați de gustul și amintiți-vă ca la orice mâncare, consumați cu moderație.