10 gustări sănătoase pentru a-ți sparge SINEA
Gustă inteligent, gustă des.
Gustările sunt grozave. Se despart ziua și există doar atât de multe opțiuni diferite din care să alegi. Savuros sau dulce? Cremos sau crocant? Cald sau rece? Chiar și gustările sănătoase sunt foarte ușor de biciuit, dar este nevoie de puțină planificare înainte pentru a vă asigura că aveți lucrurile potrivite la îndemână și că nu loviți automat automatul pentru opțiuni de gustare mai puțin sănătoase.
Mesele sunt, de asemenea, aproximativ 50% carbohidrați, 20-25% procente și 25-30% grăsimi, care se bazează pe orientările dietetice actuale ale USDA. Se pune accent pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați neprelucrați și, în timp ce câteva dintre rețete sunt îndulcite cu un pic de miere sau sirop de arțar, majoritatea zahărului este natural și provine din fructe, legume, lactate, fasole și alte alimente întregi. Micul dejun, prânzul, cina și o gustare pe zi se adaugă la aproximativ 1.700 de calorii, ceea ce poate fi sau nu un număr bun pentru dvs. USDA recomandă acest calculator pentru a vă stabili nevoile zilnice de hrană și puteți personaliza planul de masă în funcție de nevoile dvs. personale, mărind sau micșorând dimensiunile porțiilor sau adăugând sau scăzând gustări. Dacă sunteți confuz cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, contactați medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate ale experților.
Înghețată de dovleac (Sp)
Timp total: 35 minute
Timp activ: 5 minute
O altă rețetă „înghețată” sănătoasă pe care să o adaugi la arsenalul tău de delicioase înghețate.
Nutriție pe porție: 212 calorii, 8 g grăsimi (2 g saturate), 27 g carbohidrați, 17 g zahăr, 5 g fibre, 9 g proteine
Budinca de Cheesecake Pecan
Timp total: 5 minute
Timp activ: 5 minute
Nici o pulbere de proteine? Nici o problemă.
Nutriție pe porție: 236 calorii, 9 g grăsimi (1 g saturate), 31 g carbohidrați, 17 g zahăr, 4 g fibre, 11 g proteine