10 gustări pe care le pot lua chiar și persoanele din dieta LOW FODMAP
10 gustări grozave, gustări reduse FODMAP de care toată lumea se poate bucura.
Plăci Madeleine
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Dieta scăzută FODMAP nu este dieta dvs. tipică. Nu există un scop de slăbire. În schimb, dieta scăzută FODMAP este o posibilă soluție la IBS, deoarece vă poate ajuta să determinați alimentele care vă cauzează simptomele. Pentru a face acest lucru, începeți cu o dietă de eliminare și apoi adăugați încet alimentele înapoi.
Pentru mine, cel mai greu lucru legat de această dietă este că trebuie să pregătesc toată mâncarea ta, deoarece este foarte puțin probabil să găsesc ceva de mâncat în public (așteaptă la Chick-FIl-A). Asigurați-vă că vă pregătiți și evitați foamea cu această listă de 10 gustări FODMAP incredibile și comestibile.
1. O jumătate de banană necoaptă + 1 lingură. Unt de arahide
O banană cu unt de arahide a fost gustarea mea când eram copil până la obiect și, uneori, o aveam de două ori pe zi. Cel mai bun sentiment a fost să aflu că pot mânca asta chiar și pe FODMAP scăzut. Atâta timp cât mănânci doar jumătate de banană și până la 2 linguri de unt de nuci, ești bine să mergi. Nu-ți place untul de arahide? Încercați acest lucru cu unt de migdale sau unt de alune de ciocolată, dar asigurați-vă că verificați eticheta.
2. Bare GoMacro
Barele sunt portabile și ușor de găsit, ceea ce le face una dintre cele mai convenabile gustări. Barele GoMacro sunt una dintre puținele bare pe care le puteți avea în dieta scăzută FODMAP. Doar anumite soiuri sunt prietenoase cu FODMAP, deci asigurați-vă că ați citit eticheta înainte de a mânca.
3. Iaurt fără lactoză + Granola
Iaurtul fără lactoză este o modalitate excelentă de a adăuga niște proteine în dieta ta, iar acoperirea cu granola ajută la o gustare mai substanțială și mai aromată. Chiar trebuie să fii atent la granola pe care o culegi, deoarece trebuie să fie fără gluten și fără melasă și miere. Recomandarea mea este Granola cu unt de arahide Kind cu iaurt Green Valley Organics.
4. Covrigi GF + Brânză Cheddar
Covrigii și brânza este un combo care ne dă nostalgie multora dintre noi. Această gustare din copilărie are o mulțime de proteine și carbohidrați pentru a vă ajuta în timpul zilei. Aceasta este o gustare simplă și ușoară pentru cei care urmează o dietă scăzută FODMAP, atâta timp cât alegeți o brânză fără lactoză și covrigi fără gluten fără condimente adăugate. Puteți să luați cu ușurință acest lucru oriunde și să îl mâncați în orice moment al zilei.