10 gustări de mare energie pentru a vă îmbunătăți performanța Veloforte

Când încercați să vă îmbunătățiți performanța sportivă, ceea ce mâncați între micul dejun, prânz și cină este la fel de important ca cele trei mese pătrate pe zi.

Indiferent dacă vă aprovizionați cu energie înainte de antrenament, să completați rezervele în timpul acestuia sau să vă umpleți corpul golit după o sesiune, gustarea inteligentă vă va ține gata să efectuați la maxim.
Dar dacă nu sunteți sigur cu ce să vă răsfoiți pentru a vă alimenta eforturile, iată ghidul nostru pentru cele mai bune gustări cu energie ridicată pentru a vă spori performanța.

Cele mai bune 10 gustări cu energie ridicată pentru a vă stimula energia

Banane (30g de carbohidrați)
Bare de energie naturală (surse naturale de energie)
Nuci (bogate în proteine și grăsimi bune)
Pepene verde (hidratare și zahăr lovit)
Fructe uscate (bogate în fibre, vitamine și minerale)
Gustare cu cafeină (bar sau similar)
Unt de nuci (de exemplu, unt de arahide)
Boabe (zahăr și fibre naturale)
Semințe (proteine și grăsimi nesaturate)
Date (energie zaharoasă)

Citiți mai departe pentru mai multe informații despre fiecare gustare energetică.

1. Banane

Opțiunea ideală pentru tot felul de sportivi de top și dovadă că nu trebuie să vă complicați prea mult cu gustările. O banană conține în jur de 30g de carbohidrați, în mod natural, în funcție de mărimea acelei banane, din care aproximativ jumătate sunt zaharuri. De asemenea, sunt bogate în potasiu și magneziu, ușor pe stomac și vin cu propriile ambalaje care se pot curăța, astfel încât să fie ușor de depozitat într-un buzunar sau geantă și să mănânce pe drum.

2. Bare de energie naturală

Barele energetice concepute pentru sporturile de anduranță sunt cel mai convenabil mod de a oferi corpului tau ceea ce are nevoie în timpul alergărilor lungi și al plimbărilor. Dar mult prea multe dintre opțiunile disponibile sunt pline de ingrediente artificiale. Acestea sunt adesea destul de neplăcute de mâncat și, mai semnificativ, pot face ravagii cu stomacul, care este ultimul lucru pe care îl doriți, în special în timpul unei curse.

Toate barele naturale din gama Veloforte oferă echilibrul perfect de substanțe nutritive necesare pentru a vă oferi performanțe optime. Sunt mult mai gustoase decât opțiunile sintetice. Folosesc surse de energie, cum ar fi fructele uscate și nucile, pentru a vă crește nivelul de energie într-un mod care durează și nu vă va supăra stomacul.

3. Nuci

Diferitele soiuri oferă beneficii diferite, dar nucile au câteva trăsături comune care fac ca orice fel de gustare utilă pentru sportivi să fie la îndemână.

În primul rând, sunt bogate în proteine, ceea ce înseamnă că o mână de nuci amestecate în orele de după o ședință dificilă poate fi utilă pentru a vă ajuta să furnizați mușchilor munciți cu combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera.
Nucile conțin, de asemenea, cantități mari de grăsimi nesaturate - grăsimile bune - care poate reduce nivelurile de colesterol „rău”. Conținutul de grăsimi și proteine face, de asemenea, din nuci o gustare de umplutură care ar putea să vă descurajeze să nu ajungeți la junk food.

Dincolo de proteine și grăsimi nesaturate, ceea ce oferă nucile în ceea ce privește beneficiile dietetice variază de la nucă la nucă. Migdalele sunt bogat în vitamina E, care ajută la menținerea sănătății pielii și oaselor, nucile de Brazilia sunt sursă excelentă de seleniu, important pentru funcția tiroidiană, iar nucile sunt bogate în omega-3 sănătos pentru inimă acizi grași.

4. Pepene verde

Pepenele verde este cea mai răcoritoare gustare la care poți ajunge la mijloc sau chiar după un antrenament deosebit de transpirat. Are peste 90% apă, deci ajută la hidratare, mai ales că conține, de asemenea, niște electroliți utili și oferă, de asemenea, un zahăr solid pentru a crește energia.

Ok, deci nu este cea mai portabilă gustări pentru alergare sau ciclism, dar este foarte ușor de mâncat datorită texturii sale topite în gură și nu va supăra stomacul.

5. Fructe uscate

Fructele uscate sunt mai ușor de ambalat într-un buzunar sau pungă decât fructele obișnuite și conțin, de asemenea, mai mult zahăr decât omologul său proaspăt. Deci este o gustare și mai bună pentru sportivii de anduranță.

În ciuda faptului că este uscat, păstrează, de asemenea, majoritatea vitaminelor și mineralelor din fructele care nu sunt uscate, astfel încât o mână mixtă va conta pentru 5 zile pe zi (totuși, o singură dată, nu puteți obține mai mult de o porție din 5-a -zi din fructe uscate). Fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în fibre și un ingredient major găsit în toate barele Veloforte, oferind o sursă naturală de zahăr pentru a vă stimula.

6. Cofeina

Nu este un aliment și mulți dintre noi îl folosim pentru a bate cota de după-amiază, dar cofeina poate fi un ajutor imens pentru performanță și în timpul exercițiului. Deci, este un ingredient demn de căutat în gustări precum barul Veloforte's Pronto .

În timp ce cofeina nu oferă un impuls energetic direct în felul în care face zahărul, ajută la concentrare și facilitează menținerea unui nivel ridicat de efort - muzică pentru urechile oricărui sport la distanță.