10 greșeli frecvente ale dietei keto cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
Când începeți o dietă nouă, este firesc să doriți să vă asigurați că evitați orice greșeli și capcanele cu care s-au confruntat alții. Există multe greșeli comune în alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți evita fiind conștienți și pregătiți.
Dacă nu ați început încă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, puteți învăța din greșelile de mai jos. Dar dacă ați întâmpinat deja unele probleme - lipsa de slăbire sau consumul redus de energie, de exemplu - s-ar putea să găsiți câteva soluții la problema dvs. mai jos.
Pentru o tranziție sănătoasă și fără probleme într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că evitați aceste greșeli obișnuite.
Greșeala nr. 1: să nu-ți dai corpului suficient timp pentru a te ajusta
Săritul în orice este greu de adaptat la început. Adoptarea unui mod cu totul nou de a mânca, care elimină alimentele cu care te-ai obișnuit de mult timp, poate fi foarte dificil, atât pentru organism, cât și pentru ind.
Trebuie să-i dai corpului tău timp să se adapteze la acest nou stil de a mânca. O săptămână sau două vor fi suficiente pentru a vă adapta noului regim alimentar.
La început, este posibil să aveți pofte sau să vă simțiți puțin obosit și lent. Acestea sunt reacții adverse normale, care sunt denumite „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Toate acestea sunt normale, deoarece corpul tău se adaptează la arderea grăsimilor pentru energie în loc de carbohidrați.
Greșeala nr. 2: să nu mănânci suficient legume
Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, eliminați carbohidrații din amidon și zahăr, dar veți mânca în continuare carbohidrați în legume. Legumele sunt o parte foarte importantă a acestei diete, pentru a vă menține sănătos și a consuma vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Este o greșeală să nu mănânci suficiente legume, deoarece toate fac parte dintr-un plan de succes cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt o sursă excelentă de fibre și alți nutrienți cheie, ceea ce poate fi ușor trecut cu vederea atunci când începeți o nouă dietă.
Concentrați-vă pe consumul de salate cu frunze verzi și alte legume fără amidon, cum ar fi sparanghelul, broccoli și varza de Bruxelles. Aceste legume oferă organismului cea mai mare protecție antioxidantă și fibre în combinație cu cele mai puține grame de carbohidrați.
Greșeala # 3: Mănâncă prea multă proteină
În timp ce aportul de proteine este important într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, aportul trebuie să fie moderat și nu extrem.
Unii oameni aud cuvintele dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și presupun că trebuie să își mărească aportul de proteine. Cu toate acestea, consumul de prea multe proteine pune mult stres pe rinichi, deoarece trebuie să lucreze de două ori pentru a scăpa de excesul de azot din toate acele proteine.
O altă problemă este că cantitățile în exces de proteine sunt transformate în glucoză în interiorul corpului și acest proces vă poate da afară din cetoză. Proteinele sunt atât 46% ketogene, cât și 58% anti-ketogene, deoarece unele proteine se vor transforma în glucoză în sânge și vor inhiba cetoza.
Toată lumea este diferită, deci este esențial să descoperiți ce cantitate de proteine funcționează pentru dvs. Acest lucru poate depinde de dimensiunea, nivelurile de activitate și cel mai important indicele de masă corporală slabă.
- Stilurile de viață sedentare ar trebui să consume 0,69 - 0,8 grame de proteine pe fiecare kilogram de masă corporală slabă
- Ușor activ ar trebui să consume 0,8-1 grame de proteine pe fiecare kilogram de masă corporală slabă
- Antrenament de forță grea/culturism și exerciții: 1 până la 1,2 grame de proteine pe fiecare kilogram de masă corporală slabă
Puteți utiliza oricare dintr-un număr de calculatoare de masă corporală slabă online pentru a vă da seama. Rețineți că acestea sunt doar îndrumări generale.
Citiți mai multe despre un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați
Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și de ce este utilă?
Ce puteți mânca pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
11 moduri de a face alegeri alimentare mai sănătoase
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru sănătate și pierderea în greutate
Greșeala # 4: Ți-e frică de grăsime
Grăsimilor li s-a făcut un rap rău de atât de mult timp încât este adesea trecut cu vederea faptul că există ceva numit „grăsimi sănătoase” (cu adevărat!).
Grăsimile sănătoase sunt o necesitate într-un stil de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Principala premisă a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este utilizarea grăsimilor pentru energie în loc de carbohidrați, proces cunoscut sub numele de cetoză. Prin urmare, aveți nevoie de acele grăsimi pentru energie și pentru a susține procesul de cetoză.
La o dietă keto, atunci când aveți dubii, mâncați mai multe grăsimi!