10 greșeli comune de antrenament - Andrea Metcalf
1. Citirea pe banda de alergat
Înțeleg că toți avem timp limitat, dar dacă nu intenționați să mergeți mai mult de o oră, puneți cartea și concentrați-vă. Încercați alternarea intervalelor de încetinire și rapiditate - sau înclinări și aplatizări - pentru a combate factorul de plictiseală. Împingerea te va răsplăti: doar 10 minute de exerciții fizice puternice pot ajunge până la 30 de minute de mers lent.
2. Întinderea Inainte de Antrenamentul tău
Este posibil ca corpul dvs. să se simtă ca o întindere înainte de a ieși pe ușă pentru a face un jogging, dar cel mai important moment pentru a vă întinde este de fapt după antrenament. Dacă trebuie să te întinzi înainte de a face mișcare, folosește întinderi în mișcare sau mișcări dinamice care imită activitatea în care urmează să te angajezi. Pentru mers pe jos, încercați pietre la gleznă sau legături la nivelul picioarelor pe corp pentru a alerga.
3. Uitând să te întinzi După Antrenamentul tău
Mulți oameni își termină antrenamentul cu un set de crunchii și apoi se îndreaptă direct spre vestiar. Dar după ce îți folosești mușchii și îi strângi, cel mai bine este să eliberezi tensiunea și să le readuci într-o stare relaxată de tensiune. Pur și simplu întinderea principalelor grupe musculare (flexori ai șoldului, coapsele exterioare, piept, umeri și glezne) nu numai că mărește fluxul sanguin și circulația pentru a reduce durerea musculară, dar ajută, de asemenea, la o mai bună postură și aliniere.
4. Consumul de apă rece în timpul antrenamentului
Știm cu toții că este important să ne hidratăm înainte, în timpul și după antrenamentele noastre - dar este posibil să nu știți că apa la temperatura camerei hidratează corpul mai bine decât apa rece. Oamenii trebuie să folosească energia pentru a încălzi apa pentru a o absorbi, așa că, deși frigul poate simți că se stinge, va dura mai mult timp pentru a fi folosit. Puteți încerca să adăugați un vârf de sare în sticla de apă pentru a ajuta la echilibrarea oricăror electroliți pe care i-ați pierdut în timpul unui antrenament transpirat.
5. Făcând același lucru de fiecare dată
Deși crearea unei rutine vă va oferi încredere în sala de gimnastică, efectuarea consecventă a acelorași tipare de mișcare va duce la reducerea arderii caloriilor și la formarea mușchilor. De ce? Corpurile noastre sunt inteligente. Devin foarte eficienți în utilizarea celei mai mici cantități de energie posibilă pentru a efectua aceeași mișcare. Dacă sunteți un mers, creșteți viteza și înclinația sau vă schimbați traseul, puteți fi suficient pentru a păstra corpul să ghicească. Pentru antrenamentul cu greutăți, încercați diferite exerciții care vizează aceleași grupe musculare. De obicei, corpul tău are o curbă de învățare de la șase la opt săptămâni. Deci, dacă nu vă place schimbarea, faceți ciclurile la fiecare două până la trei luni pentru a obține cel mai bun randament al rezultatelor.