10 exerciții simple de ardere a grăsimilor pentru spații mici FITPASS
Cuprins
Din când în când, vine un moment în care nu ai chef să mergi la sală sau la cursul de antrenament, dar nici nu vrei să ratezi antrenamentul zilnic. Sau trebuie să vă îndreptați către un eveniment mult așteptat în curând și nu aveți suficient timp. Deși s-ar putea să fiți obișnuit cu zonele dedicate pentru fiecare activitate la sala de gimnastică sau la sala de fitness, nu este nevoie de mult spațiu pentru a vă arde multe calorii zilnice.
Exerciții simple se pot face în cele mai umile locuri precum camera ta. Ai nevoie doar de un set de exerciții și de o podea uniformă pentru a arde câte calorii ai nevoie. Toate echipamentele de care aveți nevoie sunt un saltea de yoga și o coardă pentru sărituri. Această rutină este, de asemenea, perfectă atunci când călătoriți. Frumusețea este că puteți antrena întregul corp în doar 10-20 de minute.
Dacă doriți o varietate de antrenamente, aveți nevoie FITPASS. One-pass vă oferă acces la diferite rutine precum Gym Workout, Yoga, Pilates, Zumba, Aerobic, MMA, Kickboxing, Înot și multe altele la peste 3.500 de centre de fitness din Delhi-NCR, Mumbai, Kolkata, Chennai și alte mari Orașe indiene.
10 exerciții cardio pentru spații mici
Jumping Jack
Avantajele salturilor nu se limitează la arderea caloriilor, sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și pentru ameliorarea stresului. Acestea lucrează miezul împreună cu abductorii și adductorii umărului și șoldului. Cu toate acestea, jack-ul sărit este un exercițiu de încălzire și beneficiază în primul rând pieptul și ischișorii.
Cum se fac jacks-uri - stai drept, cu brațele sprijinite în lateral și picioarele împreună. Deschideți picioarele mai larg decât umerii sărind. Brațele tale trec deasupra capului și palmele se întâlnesc simultan. Apoi, săriți înapoi pentru a asuma poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori în fiecare set. Alternează între cross jack-uri sau squats pentru a-l păstra interesant.
A sări coarda
Coarda de sărituri este una dintre cele mai bune exerciții cardio vreodată. Vă menține ritmul cardiac ridicat. Vă poate ajuta să ardeți până la 350 de calorii într-o jumătate de oră. Cu toate acestea, dacă nu aveți suficient spațiu vertical, faceți coarda sărită imaginară - ca și cum vă prefaceți că săriți coarda. Asigurați-vă că purtați șosete sau pantofi confortabili în timp ce săriți pentru a vă proteja articulațiile.
De asemenea, cunoscut sub numele de sărituri fantomă, exercițiul lucrează simultan mușchii inferiori și superiori ai corpului. Principalul beneficiu al săriturii de coardă este pe vițe. De asemenea, activează ischișorii, fesierii și cvadricepsul. Funcționează abs și mușchii umărului în partea superioară a corpului.
Cum să (imaginar) sări coarda - stai în poziție verticală și întinde-ți brațele în lateral, ca și cum ai ține o frânghie în mâini. Sări ridicând ambele picioare în aer; face de câte ori poți. De altfel, sărind coarda este destul de simplă.
Jog in Place
Jogging-ul în loc este destul de ușor și aproape la fel de benefic ca jogging-ul în aer liber sau pe banda de alergat. Este perfect dacă nu vrei să ieși afară sau la sală sau dacă vremea nu este deosebit de favorabilă. Vă poate ajuta să ardeți până la 500 de calorii într-o oră și, prin urmare, să reduceți greutatea. Simțiți-vă că inima vă pompează și păstrați-vă la el pentru cele mai bune rezultate.
Fără îndoială, joggingul în loc este unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru un antrenament rapid în spații mici. Vă tonifică nu numai vițeii și hamstrii, ci și fesierii și cvadricepsul. Exercițiul ucigaș de ardere a grăsimilor întărește nucleul, oferind în același timp stabilitate. Exercițiul de intensitate ridicată reduce riscul de boli cronice, boli de inimă și obezitate.
Cum să faci jogging-ul în loc - începeți jogging ușor în loc și mișcați-vă brațele așa cum ar face dacă ați jogging. Pe măsură ce continuați, ridicați genunchii mai sus și măriți viteza. Pentru a continua exercițiul pentru o perioadă decentă de timp, intensitatea alternativă și perioadele de recuperare.
Genunchi inalti
Exercițiul cu genunchii înalți nu este foarte diferit de jogging la locul său, cu excepția faptului că implică ridicarea genunchilor sus în timp ce intrați într-o mișcare de alergare. Vă poate ajuta să vă încălziți și poate fi încorporat și în rutina zilnică de antrenament. Beneficiile exercițiilor fizice ridicate la genunchi includ viteză sporită, flexibilitate și sănătate îmbunătățită. Este un exercițiu bun pentru sistemul cardiovascular, ușor de realizat și crește forța.