Cum să vizați UNDERBUTT - Antrenament pentru glute inferioare
Partea inferioară a părții inferioare a fesierilor, unde fundul se întâlnește cu ischișorii superiori (legătura dintre fesieri și ischiori).
Când acest lucru este tonifiat, face ca gluteii să iasă și să arate fantastic.
Dezvoltarea acestei zone creează un aspect elegant, elegant, în cazul în care fundul se întâlnește cu coapsele superioare.
* NOU * Dieta de stimulare a pierderii de grăsime cu impact vizual
De 15 ani am ajutat modelele de modă să devină slabe pentru fotografii. Folosește-mi planul Pierde 5-10 kilograme de grăsime corporală PURĂ în 14 zile.
Este crucial să efectuați corect exercițiile de glute dacă doriți să vă dezvoltați această zonă a fizicului.
Iată un videoclip care demonstrează cum se izolează partea inferioară.
Înainte de a face aceste 4 exerciții, aș recomanda activarea gluteilor.
Am un scurt articol despre cum să faceți acest lucru aici:
Dacă stați o mare parte a zilei, gluteii nu vor trage corect chiar și atunci când faceți exerciții care vizează fundul.
Actualizare 2019: o mulțime de femei au solicitat un articol despre celulită, așa că tocmai am terminat această postare extinsă: Cum să scapi de celulita de la cap la cap
Această mică încălzire va rezolva asta.
Iată exerciții care vizează Underbutt.
- Hip Thrusts și Single Leg Hip Hip Thrust (și impulsuri)
- Ham Curl
- Split Lunge și Alternate Lunges
- Froggies
Acestea sunt cele 4 exerciții demonstrate în videoclip.
Există, evident, mai multe exerciții pentru a viza glutele inferioare, dar acesta este un punct de plecare solid.
Cum se lucrează fesierele inferioare fără dureri de spate.
Studii recente au arătat că mușchii glutilor se atrofiază (își pierd dimensiunea) la femeile cu dureri de spate cronice.
Acest lucru înseamnă că este extrem de important să vă mențineți un spate sănătos dacă doriți glute frumoase.
Durerile de spate sunt destul de rele așa cum sunt ...
Dar încurcarea obiectivului tău de a obține un pradă bine format îl face și mai rău.
Dacă aveți dureri de spate, vă recomand cu tărie să efectuați punți de șold înainte și după fiecare antrenament.
Chiar dacă nu aveți dureri de spate, acest exercițiu este excelent pentru postura dumneavoastră.
Acest lucru activează, de asemenea, mușchii glutei.
Iată cum să efectuați un pod de șold.
- Așezați-vă plat pe spate cu brațele în lateral.
- Împingeți cu tocurile pentru a vă ridica șoldurile.
- Creați o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
- Strângeți gluteii în partea de sus a mișcării timp de 2-3 secunde.
- Până la 3 seturi de 5-10 repetări.
Ceea ce veți observa după ce ați făcut acest exercițiu este că veți sta mai înalt.
Deoarece majoritatea dintre noi stăm o mare parte a zilei, flexorii șoldului se strâng și coloana vertebrală se aplatizează într-un mod nefiresc.
Puntea de șold întărește curba sănătoasă naturală a coloanei vertebrale.
Cel mai mare specialist din lume în domeniul leziunilor lombare, Dr. Stuart McGill, recomandă cu tărie acest exercițiu.