10 exerciții pe care le poți face cu o piatră
Iată exact zece exerciții pe care eu le folosesc personal pentru a rămâne în formă în natură folosind altceva decât o piatră. În mod ideal, veți dori să alegeți câteva roci netede cu greutăți și dimensiuni variate (cum ar fi câteva plate și câteva rotunde), dar chiar dacă aveți doar o singură piatră, puteți face majoritatea exercițiilor de mai jos.
În ultima săptămână, am vântat la elani în munții Colorado. Deși au fost destul de multe drumeții, jogging, călărie și activitate fizică generală în aer liber, totuși am simțit că vreau să strâng ceva antrenament de forță. Inutil să spun că nu era exact o sală de sport ascunsă în pădure, așa că a trebuit să mă mulțumesc cu câteva pietre grele pe care le-am găsit lângă campingul meu.
Credeți sau nu, există destul de multe exerciții pe care le puteți face cu obiecte obișnuite pe care le-ați găsi în pădure sau oriunde altundeva în aer liber și am mai discutat câteva dintre ele. În episodul Ce este Cropfit?, Ați învățat o versiune ieftină, populară a antrenamentelor Crossfit. În episodul Strongman Workouts For Fat Loss, Muscle Gain And Performance, ați aflat că exercițiile fizice cu articole neortodoxe, cum ar fi buștenii, pietrele și butoaiele, s-au dovedit în cercetare pentru a obține rezultate egale sau superioare exercitării cu echipamentele de gimnastică, cum ar fi gantere sau haltere . Și în episodul 3 Moduri de a folosi mișcarea naturală pentru a stimula atletismul și fitnessul, ați aflat despre toate beneficiile mentale și biologice ale ieșirii în afara sălii de sport și în copaci.
În acest episod, vă voi oferi exact zece exerciții pe care eu le folosesc personal pentru a rămâne în formă în natură, folosind doar o piatră! În mod ideal, veți dori să alegeți câteva roci netede cu greutăți și dimensiuni variate (cum ar fi câteva plate și câteva rotunde), dar chiar dacă aveți doar o singură piatră, puteți face majoritatea exercițiilor de mai jos.
1. Găsește-te la Overhead Press
Găsiți o piatră pe care o puteți ține la piept. Prindeți-l de piept, lăsați-l într-o ghemuit profundă cu fundul în spate, apoi stați în picioare și apăsați deasupra capului. Acesta este un singur reprezentant.