Sunt pullup-uri rele pentru umeri SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Jenna Morris
Publicat: 08 iulie, 2011
Fiind unul dintre cele mai dificile exerciții de greutate corporală, pullup-urile vă pot ajuta să vă întăriți și să vă tonificați spatele, brațele și umerii. Cu toate acestea, o formă necorespunzătoare vă poate încorda umerii, rănindu-i cât de repede este nevoie pentru a face o singură repetiție. Simpla cunoaștere a formei și a tehnicii vă va menține umerii într-o stare sigură pentru a efectua efectiv tragerea după tragere.
Pullup-urile au multe variante, dar forma tradițională este cu o prindere peste mână, cu mâinile poziționate aproximativ la distanță de umeri. Începeți cu brațele drepte și trageți-vă până la bară. În mod ideal, în partea de sus a exercițiului, pieptul ar trebui aproape să atingă bara și bărbia să fie deasupra acestuia. În timp ce vă trageți în sus, concentrați-vă asupra menținerii corpului drept și evitați să vă arcați spatele sau să vă balansați picioarele. Picioarele tale se pot îndoaie cu genunchii încrucișați în spatele tău sau drepte atâta timp cât nu ating pământul.