10 exerciții de bază pentru femei

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Nu poți face scuze când vine vorba de fitness, nu? Indiferent cât de ocupat ai fi, trebuie să fii în stare bună și sănătos. Evident, este dificil să găsești acele prețioase minute pentru un antrenament, dar trebuie să găsești timp pentru exerciții fizice și să-l adaugi în lista de verificare zilnică. Regimurile creative de exerciții vă pot fi de mare ajutor atunci când doriți doar să vă omiteți călătoria la sala de sport. Oamenii din diferite sfere ale vieții sunt blocați în această dilemă, în special femeile care lucrează, care trebuie să pună frecvent întrebarea „Când mă antrenez? Pur și simplu nu am timp. " Crede-mă, da!

Toți dorim o formă slabă, clepsidră, iar exercițiul de potrivire în rutina noastră zilnică pare o sarcină imposibilă. Dar există câteva strategii de bază pe care le puteți folosi pentru a vă face mușchii să lucreze și să vă pompeze inima pentru a obține un corp bine tonifiat. Am creat o listă cu primele 10 exerciții de bază pentru ca femeile să se încadreze în rutina zilnică pentru a profita la maximum de timpul lor de antrenament. Indiferent cât de ocupat ești cu treburile tale de zi cu zi, ia-ți ceva timp, lucrează acel corp și primește niște pradă.

1. Scândură laterală

Scândura laterală este un exercițiu de yoga care întărește brațele, abdomenul și picioarele. Simțul general al echilibrului este îmbunătățit. Este o variație a exercițiului normal de scândură în care construiți puterea prin asumarea poziției unei flotări.

Cum să o facă: Culcați-vă pe partea dreaptă cu picioarele absolut drepte. Ridicați-vă cu antebrațul drept, formând o formă diagonală. Mâna stângă ar trebui să se sprijine pe șold. Împingeți-vă abs și încercați să țineți timp de 60 de secunde. Dacă nu este posibil să ajungeți la 60 de secunde, țineți timp de 10 până la 15 secunde și odihniți-vă 5; asigurați-vă că șoldurile și genunchii rămân pe podea. Repetați de cealaltă parte.

2. Flotări

Pushup-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru femei. Adăugați flotări la antrenamentul obișnuit pentru a vă întări pieptul. Umerii, tricepsii și gluteii vor intra într-o formă extraordinară cu un miez perfect tonifiat și strâns. Oferiți-vă un plus suplimentar lucrând toți acești mușchi simultan, arzând tone de calorii. Nu poți cere mai multe într-un singur exercițiu, corect?

Cum să o facă: Poziționați mâinile chiar în afara umerilor, direct sub linia umerilor. Păstrați-vă picioarele unite și asigurați-vă că corpul dvs. este într-o linie perfectă de la tocuri până la cap, ca și cum o mătură de-a lungul corpului v-ar atinge capul, spatele, fesele și tocurile. Miezul și fesierii ar trebui să fie strâns legate. Coborâți-vă suficient pentru a vă ridica cel puțin coatele la 90 de grade și, dacă este posibil, atingeți pieptul la sol. Ridicați corpul înapoi și îndreptați-vă brațele (fără a vă bloca coatele).

3. Step-up-uri

Step-up-ul este un exercițiu compus foarte simplu care lucrează mai mulți mușchi ai corpului inferior. De asemenea, are multe variante pe care le puteți include în exercițiile zilnice pentru a vă menține în formă, menținând în același timp rutina proaspătă.

Cum să o facă: Stați în fața unei trepte, a unei bănci sau a unei scări cu postură dreaptă (spate, picioare, brațe și picioare absolut drepte). Picioarele trebuie să fie la distanță de șold și ar trebui să aveți greutăți în ambele mâini, cu palmele îndreptate spre corp. Pas pe centrul pasului cu un picior. Îndoiți-vă genunchiul încet și coborâți înapoi. Nu uitați să schimbați partea.

4. Poduri

Exercițiul de punte, cunoscut și sub numele de ridicarea șoldului, este un antrenament excelent pentru a da putere fundului, spatelui picioarelor și miezului. Persoanele cu leziuni la spate pot efectua acest exercițiu pentru a-și alinia mușchii spatelui.