10 exerciții de antrenament de forță care sunt o pierdere de timp alergător; s Lumea
Și 10 mișcări pe care ar trebui să le faci în schimb.
Doar să faci niște exerciții de antrenament de forță înseamnă că te vei forma, vei pierde în greutate și vei fi un alergător mai bun, nu? Nu chiar.
Vedeți, nu orice mișcare sau mașină de la sala de gimnastică vă va face mai puternici sau mai în formă. Unele nu sunt deloc atât de utile, indiferent de câte repetări ați face. Iată 10 mutări care pur și simplu îți pierd timpul și 10 mutări pe care ar trebui să le faci în schimb.
Mașina coapsei așezate
De ce este o risipă: Se pare că te va ajuta să scapi de grăsimea interioară și exterioară a coapselor, dar nu o va face. Exercițiile de „reducere a punctelor” nu vă ajută să pierdeți grăsime.
Ce să faci în schimb: Lunges - ambele înainte, înapoi și lateral. Aceste exerciții tonifică și întăresc întregul corp, inclusiv coapsele, spune Greg Justice, fiziolog al exercițiilor fizice la AYC Health & Fitness din Kansas City. „În plus, sunt funcționale, ceea ce înseamnă că antrenează corpul pentru activități desfășurate în viața de zi cu zi - lucru pe care mașina coapsei nu o face”.
Mașina de prelungire a picioarelor
De ce este o risipă: „Scopul declarat al acestei mașini este de a vă consolida quad-urile, dar de fapt ajungeți să puneți mult stres pe genunchi în timp ce vă îndreptați picioarele din poziția așezat”, explică Justice.
Ce să faci în schimb: O ghemuit sau o lovitură de bază. „Ele întăresc quad-urile, hamstrings și fesierii, oferindu-vă mai mult bang pentru dolarul dvs.”, spune Justice.
Crunchii
De ce sunt o risipă: Pur și simplu nu sunt atât de eficiente. "Cercetările au arătat că criza este mai puțin eficientă în stimularea fibrelor musculare decât exercițiile care necesită stabilizarea coloanei vertebrale, cum ar fi scândura."
Ce să faci în schimb: Scânduri. „Aceștia activează mai mulți mușchi decât creierii”, spune Travis Barnes, antrenor personal certificat la Journey Fitness Coaching din Elmira, New York. În plus, adaugă el, nu-ți încordează spatele, așa cum se poate.
Îndoiri laterale sau rotații ale măturii
De ce sunt o risipă: Deși s-ar putea să credeți că vă întăriți nucleul sau ardeți grăsimi, nu sunteți. „Nu există nicio rezistență atunci când puneți o greutate a barei după gât și începeți să vă răsuciți sau să vă îndoați. Este mult mai bine să lucrezi împotriva gravitației ”, spune Justice.
Ce să faci în schimb: O scândură laterală, cu sau fără mișcare. "Scândurile lucrează împotriva gravitației, prin urmare, lucrează mușchii mai eficient și mai eficient."