10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul
De Nate Sterling
15 august 2016
În ciuda tuturor beneficiilor sale raportate - arderea caloriilor, reducerea stresului și creșterea rezistenței, printre altele - alergarea nu este tocmai activitatea preferată a tuturor.
Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament
Vestea bună este că alergarea nu este cea mai eficientă metodă de ardere a caloriilor - o persoană medie într-un ritm mediu arde doar 10 calorii pe minut în timpul alergării.
Conform comparației jocului, există numeroase antrenamente care se clasează mai sus pe topurile de fitness, inclusiv aceste 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea pentru aversiunea de alergare.
1. leagăne Kettlebell
Balansoarele de clopot sunt perfecte pentru arderea caloriilor și sculptarea unei figuri slabe.
- Începeți din aceeași poziție în picioare, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor.
- Țineți mânerul kettlebell-ului în ambele mâini cu brațele în fața coapselor, cu palmele îndreptate spre interior.
- Ghemuit, păstrând pieptul deschis și spatele plat.
- Rotiți kettlebellul prin picioare înainte, până când este ridicat și paralel cu pieptul.
2. Burpees
Zona Burpees este un mod foarte eficient de a vă antrena întregul corp și de a reduce excesul de grăsime corporală. Un bărbat de 180 de kilograme poate arde aproape 1,5 calorii pentru fiecare eructat. Țintește cel puțin 10 burpee în 60 de secunde. Această mișcare explozivă vă va crește ritmul cardiac, în timp ce vă va tonifica mușchii din cap până în picioare.
3. Coarda de sărituri
Coarda de sărituri nu doar îți mărește ritmul cardiac pentru un antrenament intens de ardere a caloriilor, ci și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Sesiunile de coardă de la moderat la intens ard aproximativ 13 calorii în fiecare minut. Această mișcare este, de asemenea, bună pentru tonifierea umerilor și a întregului corp, precum și pentru a oferi beneficii cardio.