10 dintre cele mai bune sfaturi de iarnă pentru slăbit WTOP
De îndată ce oamenii află că sunt profesor de nutriție și nutriționist dietetician înregistrat, îmi aleg creierul pentru sfaturi de slăbire care funcționează cu adevărat. Ce le spun? Respectați vechea zicală: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”, deoarece cercetările emergente confirmă beneficiile tiparului.
Într-un studiu fascinant publicat în revista Obesity, de exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au studiat modul în care schimbarea momentului meselor ar avea un impact asupra pierderii în greutate. În esență, au vrut să vadă dacă schimbarea unei mese cu un conținut ridicat de calorii cu un mic dejun cu conținut ridicat de calorii - menținând în același timp caloriile zilnice totale la fel (1.400) - ar avea impact asupra pierderii în greutate. A facut. Pe parcursul a 12 săptămâni, femeile care au mâncat micul dejun bogat în calorii (700 de calorii) și cina cu conținut scăzut de calorii (200 de calorii) au pierdut în medie aproximativ 19 kilograme, în timp ce femeile care au consumat aceleași alimente, dar și-au reîncărcat caloriile, au pierdut aproximativ opt lire sterline. Dincolo de greutate, grupul de mic dejun cu un conținut ridicat de calorii a pierdut, de asemenea, de două ori mai mulți centimetri în jurul taliei decât consumatorii de cină cu conținut ridicat de calorii.
În timp ce îți întoarce aportul zilnic de calorii este sfatul meu preferat de slăbire, există o mulțime de alte trucuri utile acolo. Iată opțiunile colegilor mei în domeniul nutriționistului dietetician:
1. Vărsați kilograme cu impulsuri.
Cynthia Sass, autorul cărții „Slim Down Now: Shed Lounds and Inches With Pulses”, se referă la fasole, linte, mazăre și naut (aka leguminoase) pentru scăderea în greutate. Ea recomandă adăugarea unei porții de jumătate de cană la micul dejun, prânz sau cină. Sass spune că acest superaliment la prețuri accesibile s-a dovedit a crește plinătatea și sațietatea, întârzie revenirea foametei și duce la consumul mai puține calorii zilnice fără a încerca. Treceți nautul, vă rog.
2. Stresează-te mai puțin.
Să recunoaștem: atunci când vă simțiți stresați, aveți tendința de a căuta confort cu ajutorul celor mai buni prieteni ai voștri, Ben și Jerry. Pentru a depăși acest obicei, Toby Amidor, autorul cărții „Bucătăria iaurtului grecesc”, vă recomandă să faceți mișcare pentru a vă elibera de stres. De asemenea, sprijină să iau câteva minute din „timpul meu” zilnic, care poate include citirea unei cărți sau doar un duș cald. Dacă stresul este prea mare, Amidor recomandă solicitarea asistenței unui terapeut certificat.
3. Pasul strategic pe scară.
Bonnie Taub-Dix, creatorul filmului Better Than Dieting și autorul „Citește-l înainte să mănânci”, îți sugerează să faci pace cu cântarul de baie. De fapt, ea vrea să o folosești în avantajul tău, cântărindu-te vinerea și luni. De ce? Taub-Dix a constatat că, dacă greutatea ta crește într-o zi de vineri, vei fi mai puțin probabil să treci peste bord cu calorii în weekend - mai ales dacă știi că vei cântări luni. Dacă te cântărești într-o zi de vineri și greutatea ta este scăzută, te poate motiva să restrângi weekendul pentru o verificare a greutății de luni dimineață și mai bună.