10 capcane dietetice comune; Cum să le eviți

Blog sănătos și buget Sănătate, avere și orice altceva

15 ianuarie 2015 de Mary

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți dezvăluirea mea pentru detalii.

Începerea unei noi diete sau a unui plan de viață sănătos va aduce probabil multe schimbări în viața ta. Dacă o iei de la capăt, așa cum facem mulți dintre noi persoanele care fac dieta, există lucruri și mentalități pe care trebuie să le eviți de această dată pentru a avea succes.

Astăzi acest infografic prezintă unele dintre cele mai frecvente capcane și eșecuri ale dietei și cum să le eviți. Evitarea acestor erori obișnuite de dietă vă va ajuta să vă schimbați vechile obiceiuri și să vă ajutați la eforturile de slăbit.

Iată lista recapitulată și cu câteva din gândurile mele!

10 capcane dietetice și cum să le eviți

Simți că ai făcut tot ce poți pierde în greutate, dar pur și simplu nu se întâmplă? Aruncați o privire la cele mai frecvente erori ale dietei și aflați cum să le opriți să vă saboteze eforturile de slăbire.

# 1 Porțiunile dvs. sunt prea mari

Cântărește și măsoară porțiile.

Nu lăsați ochii flămânzi să vă dicteze dimensiunea porției. Chiar dacă mănânci sănătos, te vei chinui să scapi de kilograme dacă ai porții mari.

Acest lucru este incredibil de important atunci când încercați să slăbiți. Consumul unei diete cu moderație este foarte important, deoarece caloriile contează. Nu trebuie să vă privați de alimentele preferate, dar trebuie să le consumați cu moderare. Vă recomand să obțineți un cântar de bucătărie și măsurarea paharelor pentru a vă asigura că știți cât de mari sunt porțiunile dvs. ... sunt șanse să fie mai mari decât trebuie să fie!

# 2 Nu acordați atenție alimentelor pe care le consumați

Verificați întotdeauna conținutul caloric și indicați cantitățile zilnice înainte de a cumpăra.

Conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă întotdeauna un conținut scăzut de calorii. Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi conțin zaharuri suplimentare pentru a-și îmbunătăți gustul. Aflați GDA pentru calorii, grăsimi, grăsimi saturate, zahăr și sare pentru adulții obișnuiți.

Sume zilnice orientative:

În fiecare zi (calorii): Femei - 2000; Bărbați - 2500;
În fiecare zi (grăsime): Femei - 70g; Bărbați - 95 de ani;
În fiecare zi (saturează): Femei - 20 de ani; Bărbați - 30 de ani;
În fiecare zi (sare): Femei - 6 ani; Bărbați - 6 ani;
În fiecare zi (zaharuri): Femei - 90g; Bărbați - 120g.

În aceste zile, o mulțime de restaurante își listează informațiile despre calorii din meniu și majoritatea au un ghid nutrițional. De asemenea, vă puteți verifica alimentele prin intermediul site-urilor de numărare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal. Vă ajută să acordați atenție nutrienților din alimentele dvs. și să limitați lucruri precum sarea și zahărul adăugat.

# 3 Îți vine să renunți

Reveniți pe drumul cel bun și nu vă pierdeți speranța!

Mâncarea excesivă sau răsfățarea cu delicatese obraznice pot face ca persoanele care se culcă să renunțe. În orice moment, 31% dintre britanici țin regim, așa că nimeni nu este perfect.

31% dintre adulții din Marea Britanie urmează o dietă permanentă.