Formula pentru calorii Ray Peat Forum
Aussiepopeye
Membru
Mă întreb dacă cineva cunoaște o formulă care să stabilească un punct de plecare pentru calorii. Cred că ar trebui să includă niveluri de activitate pentru persoanele care doresc să cicleze macrocomenzi pe tot parcursul săptămânii ? Știu că unii vor% de grăsime corporală.
Am văzut aici că% s-a declarat la aproximativ 25% grăsimi, 25% proteine, 50% carbohidrați. 04.30 S-ar putea să fie nevoie de modificări pentru indivizi
Oricum, nu știu ce formulă să folosesc, așa că orice idee ar fi de ajutor:)
Membru
Ideea mea este că majoritatea calculatoarelor standard de calorii sugerează calorii prea mici pentru a menține un metabolism sănătos, cel puțin parțial pentru că se bazează pe date slabe colectate din ceea ce oamenii spun că mănâncă, nu din ceea ce mănâncă de fapt.
Nu am văzut Peat vorbind des despre recomandările specifice de calorii, deși a existat un citat despre faptul că el a vorbit despre 130-150 g de proteine într-o dietă normală de 3000 cal. Pentru persoanele care sunt hipotiroidiene, el sugerează 80-100 g de proteine.
Nu am văzut nimic de la el care să sugereze macrocomenzi pentru ciclism în timpul săptămânii. El tinde să favorizeze în general mesele mixte pentru echilibrul zahărului din sânge, utilizarea optimă a proteinelor și absorbția optimă a nutrienților.
Am găsit recomandările de calorii ale lui Gwyneth la youreatopia.com deschiderea ochilor și cred că ar putea fi pe o bază mai solidă decât multe. Este un site despre recuperarea după anorexie etc. (despre care nimeni nu a spus toate că se aplică pentru mine). Ea spune că, pe baza măsurătorilor, femeile care nu fac dietă, stabile în greutate, mănâncă de fapt aproximativ 2500 de cal și au nevoie
500 de kilograme în plus la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci pentru a finaliza creșterea necesară pentru a se maturiza complet. Asta nu de la Peat și nimeni de aici nu este de acord.
O femeie care făcea muncă fizică sau exerciții fizice grele ar fi nevoie de mai mult.
În mod necontestabil, supra-exercitarea sau supraexercitarea sunt modalități destul de eficiente de a submina funcția tiroidiană și metabolismul, care poate fi un factor esențial al perturbării hormonului reproductiv.
La fel și PUFA-urile. Cred că ați constatat până acum că Peat recomandă obținerea PUFA-urilor foarte scăzute, în mod ideal sub 4g, astfel încât componenta grasă ar fi în mod ideal să fie cât mai saturată posibil.
"Garfield, va trebui să înveți ceva autocontrol și să nu mai mănânci între mese. Știi semnificația autocontrolului?" „Nu știu semnificația„ între mese ”.”
Notă: Nu sunt expert - nu luați nimic din ceea ce spun ca sfat medical.