10 beneficii surprinzătoare ale exercițiilor de dimineață (susținute de știință)
Motive imperioase pentru a nu mai amâna dimineața
Majoritatea dintre noi știm că exercițiile, în general, sunt bune. Dar la ce oră a zilei ar trebui să vă exercitați?
Ar trebui să faceți mișcare dimineața, deoarece are mai multe beneficii decât să faceți mișcare după-amiaza sau seara?
Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte, există dovezi din ce în ce mai mari că exercițiile de dimineață au atât de multe beneficii.
În acest articol, vom trece în revistă unele dintre beneficiile exercițiului fizic dimineața. Să ne scufundăm!
1. Îți vei îmbunătăți starea de spirit pentru o zi
Dacă te trezești ciudat și zgârcit, sunt șanse ca starea ta de spirit să arunce vrajă în restul zilei. Exercițiile de dimineață acționează ca un tuner radar, modelându-vă starea de spirit pentru o zi. Lasă-mă să explic.
Când facem exerciții, creierul nostru produce un hormon numit serotonină. Serotonina este responsabilă de a face creierul să se simtă fericit, ceea ce are efecte asupra dispoziției noastre.
Dar asta nu este tot! Creierul nostru eliberează și alți neurotransmițători și hormoni, inclusiv endorfine, dopamină, norepinefrină.
Dopamina, „joacă un rol în învățare și formarea memoriei și în special recompensa, făcându-vă să vă simțiți bine”, spune Stephanie Fine Sasse, director executiv și creativ la The People’s Science.
Steph este cercetător calificat al Universității Harvard și al Universității Oregon în domeniul sănătății și științelor și a petrecut ani de zile studiind și predând cum funcționează și se schimbă creierul.
Deci, în esență, dopamina este asociată cu orice ne face să ne simțim bine. Ai auzit vreodată de alergător? Este un exemplu de creștere a dispoziției ca rezultat al creierului care eliberează endorfine pe care le primim atunci când facem exerciții.
Problema este că obținem acest lucru numai atunci când facem exerciții. Deci, de ce să nu-ți setezi starea de spirit pentru ziua ta prin exerciții fizice? Exercițiile vă vor îmbunătăți sănătatea mintală în general.
2. Veți avea mai multă energie și veți fi alertați
Constatările din mai multe studii sugerează că exercițiile fizice au un impact direct asupra sistemului nervos central prin creșterea energiei și reducerea oboselii.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Georgia a constatat că exercițiile regulate, de intensitate scăzută, sunt de genul o simplă alergare sau chiar o plimbare ocazională poate crește nivelul de energie cu 20% și reduce oboseala cu 65%.
Potrivit lui Patrick O'Connor, care a ajutat la cercetare, „Exercițiul este o modalitate prin care oamenii se simt mai energici.
Există o bază științifică pentru aceasta și există avantaje în comparație cu lucruri precum cofeina și băuturile energizante ".
Exercițiile de dimineață pot fi suplimentul tău energetic. Îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la furnizarea de oxigen și substanțe nutritive țesutului muscular. Rezultatul este un nivel crescut de energie în corp.
3. Vei dormi mai bine noaptea
În timp ce cercetătorii încă nu au găsit mecanismul definitiv în corpul uman care leagă exercițiul de somn, există dovezi ferme cu privire la impactul acestuia.
Potrivit Charlene Gamaldo, MD, director medical al Centrului pentru Somn Johns Hopkins, „exercițiul aerob moderat crește cantitatea de somn cu undă lentă pe care o primești.
Somnul cu unde lente se referă la somnul profund, unde creierul și corpul au șansa de a întineri. ”
Fundația Națională a Somnului raportează că persoanele care fac mișcare pe banda de alergat la 7:00 sunt mai predispuse să doarmă mai mult și să susțină cicluri de somn mai profunde decât persoanele care se antrenează mai târziu în timpul zilei.
Dacă aveți probleme cu adormirea noaptea, exercițiile de dimineață vă pot ajuta să vă pregătiți pentru un somn odihnitor.
4. Te vei simți încrezător și împlinit
Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață, pe termen lung, este că stimulează încrederea în sine și stima de sine.
După ce ai trecut luni întregi de rutine regulate de antrenament dimineața, arăți mai sănătos și mai potrivit.
Numai asta te lasă să te simți de neoprit și puternic.
Ne apreciem și mai mult pe noi înșine, deoarece am reușit să satisfacem o nevoie interioară. O mai bună stimă de sine ne ajută să ne îmbunătățim și productivitatea și viața socială.